Hindari Hal Ini Selama Puasa Ramadhan agar Pola dan Kualitas Tidur Tetap Baik

Berpuasa hingga setelah matahari terbenam membuat asupan kalori seseorang meningkat di malam hari. 

Makan mendekati waktu tidur membuat tubuh sibuk mencerna makanan saat beranjak tidur. Hal ini dapat mengakibatkan kualitas tidur menjadi terganggu.

Selain itu, untuk mencerna makanan, suhu tubuh perlu naik. Akan tetapi, suhu tubuh sebenarnya perlu sedikit turun untuk tidur. Dengan demikian, makan berat sebelum tidur dapat menyebabkan kurang tidur.

Waktu tidur juga sering menjadi terlambat karena acara berbuka dengan keluarga atau teman hingga larut malam. 

Hal ini dibuktikan oleh penelitian lainnya dari King Saud University yang menemukan bahwa lebih dari 60% orang yang berpuasa masih bangun hingga pukul 11 malam karena berkumpul dengan keluarga, teman, serta menonton TV.

Pola olahraga yang teratur sangat memengaruhi kualitas tidur di malam hari.

Studi dari United Arab Emirates University mengungkap, persentase orang yang rutin berolahraga sebelum Ramadhan adalah 24%. Akan tetapi, angka itu turun menjadi hanya 5% menjelang akhir Ramadhan.

Pola dan rutinitas olahraga yang berubah juga menyebabkan kurangnya rasa kantuk pada malam hari.

Selain itu, aktivitas fisik di siang hari dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati atau mood. Selain itu, berolahraga secara teratur juga membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.

Akan tetapi, tak banyak orang tetap olahraga teratur selama puasa, mengingat tidak ada energi berupa makanan sepanjang siang hari.

Menjelang akhir Ramadhan, banyak orang mungkin merasa sulit untuk mendapatkan kembali pola tidurnya yang semula.

Bagi beberapa orang, mungkin mudah untuk mengembalikan tidur mereka dengan cara bangun pagi dan berusaha menghindari tidur siang di siang hari.

Akan tetapi, jika hal tersebut tidak semudah kelihatannya, bisa dengan melakukan penyesuaian waktu tidur secara bertahap.

Misalnya, jika Anda akan tidur jam 2 pagi selama Ramadhan, cobalah tidur satu jam lebih awal setiap malam. Lakukan itu setiap harinya sampai Anda dapat kembali ke waktu tidur normal Anda.

Apapun metode yang sesuai, perlu diingat bahwa konsistensi adalah kunci. Jadi, ketika telah berhasil kembali ke pola tidur semula, sebaiknya dipertahankan.

Setelah sebulan makan banyak di malam hari saja, cobalah untuk tetap tidak makan dalam waktu 2-3 jam sebelum waktu tidur. 

Selain itu, menghindari terlalu banyak makan makanan pedas, manis, dan berminyak juga bisa membantu.