7 Alasan Asam Lambung Kambuh, Tips Pencegahan dan Penanganannya

1. Konsumsi Hidangan Pedas

Makanan pedas memang lezat, tetapi bagi sebagian orang, makanan ini dapat menyebabkan naiknya asam lambung. Cabai dan bumbu pedas lainnya mengandung capsaicin yang bisa merangsang produksi asam lambung. Jika kamu sering mengalami masalah asam lambung, ada baiknya untuk menghindari makanan pedas atau mengonsumsinya dalam porsi yang lebih kecil.

2. Tingkat Stres Tinggi

Stres dan kecemasan juga dapat menyebabkan naiknya asam lambung. Ketika kamu mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang bisa merangsang produksi asam lambung. Cobalah mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti berolahraga, melakukan yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.

3. Kebiasaan Merokok

Merokok merupakan salah satu penyebab utama naiknya asam lambung. Nikotin dalam rokok dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah, yang berfungsi sebagai pintu masuk ke lambung. Hal ini membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan, menyebabkan rasa panas dan perih.

4. Tidur Setelah Selesai Makan

Berbaring setelah makan dapat memperlambat proses pencernaan dan menambah tekanan pada lambung. Kondisi ini bisa menyebabkan asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Sebaiknya tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring.

5. Sering Minum Kopi

Kopi mengandung kafein yang bersifat asam dan bisa merangsang produksi asam lambung. Jika kamu sering mengalami masalah asam lambung, kurangi konsumsi kopi atau ganti dengan minuman lain seperti teh herbal atau air putih.

6. Makan Terlalu Banyak

Makan dalam porsi besar sekaligus bisa membuat lambung bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Ini dapat menyebabkan tekanan pada lambung dan memicu naiknya asam lambung. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering sepanjang hari.

7. Pola Hidup Kurang Sehat

Gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurang tidur, kurang minum, dan kurang berolahraga, dapat memicu asam lambung. Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun dan memperburuk gejala asam lambung.

Kekurangan cairan dapat membuat lendir lambung menjadi lebih kental, sehingga mempermudah naiknya asam lambung ke kerongkongan. Selain itu, kurang berolahraga dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut yang menekan lambung dan memicu naiknya asam lambung.

Untuk mencegah sering kambuhnya asam lambung, kamu bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan cukup tidur, minum air putih yang cukup, berolahraga secara teratur, dan menjaga berat badan ideal. Dengan mengubah pola hidup, kamu dapat mengurangi risiko kambuhnya asam lambung dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.