4 Tips Mudik untuk Penderita GERD agar Puasa Tetap Lancar dan Nyaman

Liputan6.com, Jakarta - Masyarakat termasuk pasien Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) umumnya menjalankan mudik Lebaran dalam keadaan masih menjalankan puasa Ramadan.

Agar mudik aman dan puasa tetap lancar, dokter spesialis penyakit dalam subspesialis gastroenterologi hepatologi, Hasan Maulahela, membagikan tips berikut:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Jangan lewatkan sahur meski sedang berada dalam perjalanan. Pilih karbohidrat kompleks dan serat tinggi dengan porsi yang cukup. Upayakan untuk tidak terburu-buru saat makan dan minum

2. Jangan 'Balas Dendam' Saat Buka Puasa

Hindari 'balas dendam' saat berbuka puasa. Makan dalam porsi kecil tetapi sering lebih baik dibandingkan dengan sekali makan besar yang membuat lambung menjadi 'kaget'.

3. Jangan Tidur Usai Makan

Jangan langsung tidur setelah makan. Beri jeda minimal 3 jam setelah makan (sahur/buka) sebelum berbaring

4. Kelola Stres

Kelola stres dengan baik. Perjalanan macet dapat memicu stres yang meningkatkan asam lambung. Tetaplah tenang dan beristirahatlah secara berkala di rest area.

"Jangan biarkan GERD mengganggu perjalanan mudik Anda dan momen bertemu keluarga saat Lebaran. Dengan menjaga pola makan dan melakukan deteksi dini melalui endoskopi, Anda tetap dapat menjalani mudik serta ibadah puasa dengan nyaman dan tenang," kata dokter yang bertugas di RS Pondok Indah – Pondok Indah dalam keterangan pers yang diterima Health Liputan6.com pada Rabu, 18 Maret 2026.

Jika GERD Kambuh Saat Mudik

Hasan menambahkan, jika GERD kambuh saat mudik Lebaran, ada tiga langkah pertolongan pertama yang dapat dilakukan, yakni:

Longgarkan Pakaian

Jika menggunakan ikat pinggang atau pakaian yang ketat, segera longgarkan. Tekanan pada perut dapat memperburuk aliran balik asam lambung.

Atur Posisi Duduk

Tegakkan posisi duduk, jangan membungkuk atau meringkuk. Jika memungkinkan, sandarkan punggung dengan posisi kepala dan dada lebih tinggi dari perut untuk memanfaatkan gaya gravitasi agar asam lambung tidak terus naik.

Lakukan Pernapasan Dalam

Tarik napas melalui hidung dan buang perlahan melalui mulut. Hal ini membantu merelaksasi otot saluran cerna dan mengurangi rasa panik yang dapat memperburuk produksi asam lambung.

Jika kondisi tidak mereda dan terjadi gejala berat yang ditandai dengan nyeri ulu hati sangat hebat disertai muntah atau sesak napas, maka sebaiknya jangan memaksakan diri.

Segerakan berbuka dengan air hangat (bukan air dingin atau air dengan es batu) dan konsumsi obat jika perlu. Hindari mengonsumsi makanan maupun minuman yang dapat memperburuk kondisi.

“Namun, jika gejala GERD yang Anda alami tak berangsur pulih, segera kunjungi unit Emergency rumah sakit terdekat untuk penanganan yang tepat. Penting untuk mengetahui alamat-alamat rumah sakit di jalur mudik yang Anda lewati,” saran Hasan.

GERD atau penyakit refluks asam lambung adalah gangguan pencernaan di mana cairan asam lambung naik dari lambung ke kerongkongan dan mengiritasi lapisan bagian dalam saluran pencernaan yang dilewati asam lambung.

Umumnya saat terjadi kekambuhan, pengidap GERD mengalami rasa asam atau pahit di mulut (regurgitasi asam) dan sensasi perih atau panas terbakar di dada dan ulu hati (heartburn). Selain itu, pasien juga kerap merasakan mual dan muntah, begah, nyeri dada, bahkan gangguan pernapasan.

Saat dalam perjalanan, kondisi GERD dapat dipicu oleh berbagai faktor, antara lain:

• Terburu-buru makan dan minum saat sahur atau ketika berbuka di perjalanan
• Mengonsumsi makanan pedas, berlemak, atau minuman berkafein berlebihan
• Posisi duduk terlalu lama yang menyebabkan tekanan pada area perut, sehingga mendorong asam lambung naik
• Stres dan kelelahan dalam perjalanan.