Manfaat Buka Puasa Diawali dengan Minum Air Hangat

Liputan6.com, Jakarta - Buka puasa menjadi momen yang paling dinantikan setelah seharian menahan lapar dan haus. Pada saat ini, tubuh membutuhkan asupan yang tepat agar proses adaptasi berjalan dengan baik. Salah satu cara yang dianjurkan adalah buka puasa dengan minum air putih. Mengenai suhu, disarankan air hangat. 

Menurut Guru Besar Fakultas Kedokteran dan Gizi IPB University, Prof Ahmad Sulaeman menurutnya, kondisi tubuh setelah berpuasa cukup lama membuat sistem pencernaan membutuhkan penyesuaian sebelum menerima makanan yang lebih berat.

“Berbuka puasa sebaiknya diawali dengan air putih, kemudian makan manis alami seperti kurma atau buah lain. Hal ini membantu membangunkan sistem pencernaan secara perlahan agar tubuh tidak mengalami shock,” katanya dikutip dari IPB University pada Rabu, 18 Maret 2026.

Setelah berpuasa, tubuh berada dalam kondisi dehidrasi ringan. Oleh karena itu, asupan cairan yang tepat penting untuk membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh. Air hangat membantu proses tersebut karena lebih mudah diterima oleh sistem pencernaan dibandingkan minuman yang terlalu dingin.

Minuman dengan suhu hangat dapat memberikan efek menenangkan pada lambung. Suhu air yang hangat bantu menenangkan dan merelaksasi otot-otot di saluran pencernaan. Hal ini membuat proses penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal.

Ia tidak menyarankan mengawali buka puasa dengan air es. Suhu dingin pada minuman bisa membuat lambung kaget setelah seharian perut kosong.

“Air dingin atau es bisa membuat perut kaget. Malah yang bagus itu air hangat saja,” sarannya.

Prof Ahmad mengingat untuk menghindari rasa ‘balas dendam’ saat buka puasa yaitu mengonsumsi makanan banyak sekaligus.

“Mengatur nafsu makan itu penting, setelah menahan diri seharian, kadang kita ingin makan semuanya. Nah, itu tidak ideal,” katanya.

Prof Ahmad menjelaskan ada 5 tujuan berbuka puasa yaitu, mengikuti sunah, mengembalikan energi, merehidrasi tubuh, menjaga kesehatan, dan mencegah ingin makan berlebih.

Selain itu, menu utama saat buka puasa disarankan untuk mengikuti prinsip gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein dan serat pada satu piring yang sama. Hal tersebut membantu menjaga stabilitas gula darah, mengembalikan energi dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Minum air hangat secara rutin juga memberikan berbagai dampak positif bagi kesehatan tubuh, karena membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus mendukung sistem pencernaan hingga sirkulasi darah. 

1. Bantu Meningkatkan Sirkulasi Darah

Minum air hangat secara rutin membantu memperbaiki sirkulasi darah di dalam tubuh. Sirkulasi darah yang baik sangat penting karena berperan dalam mengalirkan oksigen dan nutrisi ke berbagai organ.

Ahli gizi klinis, Katherine Marengo menjelaskan rutin minum air hangat membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks sehingga aliran darah dapat mengalir lebih lancar.

“Air hangat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga sirkulasi darah menjadi lebih lancar,” ucapnya dikutip dari Health.

Ketika aliran darah berjalan dengan baik, tubuh juga bisa bekerja lebih efisien dalam mendistribusikan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan sel-sel tubuh untuk menjalankan fungsinya.

2. Melancarkan Sistem Pencernaan

Rutin minum air hangat dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal. Air hangat juga membantu merangsang gerakan usus sehingga mengurangi risiko sembelit. Selain itu, air hangat membantu melunakkan makanan yang sedang dicerna sehingga lebih mudah diproses oleh tubuh.

Rasa hangat itu juga membantu mengurangi ketegangan otot perut, mengurangi nyeri kram perut dan mengatsi begah.

Minum air hangat bantu tubuh menjadi lebih rileks. Sensasi hangat yang masuk ke dalam tubuh dapat memberikan efek menenangkan, terutama setelah menjalani aktivitas yang melelahkan.

Selain itu, hal ini membantu meningkatkan fungsi sistem saraf pusat serta membantu menurunkan rasa cemas. Kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik bisa meningkatkan suasana hati dan membantu seseorang merasa lebih tenang. 

Tidak heran jika banyak orang merasa lebih nyaman setelah minum minuman hangat, terutama pada pagi hari atau sebelum tidur.