Kolesterol Tinggi Bisa Sebabkan Penyempitan Pembuluh Darah, Ini 5 Cara Mencegahnya

Liputan6.com, Jakarta - Kolesterol tinggi (hiperkolesterol) adalah kondisi dimana tingkat kolesterol dalam darah seseorang melampaui kadar normal. Kondisi ini dapat berpengaruh buruk bagi kesehatan seperti disampaikan dietisien Yesi Herawati, S.Gz, RD.

Lebih lanjut, Yesi mengatakan kadar kolesterol tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penyempitan pembuluh darah arteri, karena penumpukan plak dan pengerasan dinding pembuluh darah arteri yang disebut aterosklerosis. Seiring waktu, kondisi ini dapat menyebabkan penyakit jantung koroner bila aterosklerosis terjadi di pembuluh darah jantung.

Penyakit jantung koroner dapat ditandai dengan keluhan nyeri dada atau angina, dan berisiko menyebabkan serangan jantung," terang Yesi.

Guna mencegah terjadinya kolesterol tinggi maka berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:

1. Menerapkan pola makan sehat dengan gizi seimbang

Batasi konsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi terutama makanan tinggi lemak dan karbohidrat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang menjalankan diet rendah lemak dapat menurunkan kolesterol sebesar 13 persen.

Selain itu hindari konsumsi alkohol, perbanyak sayuran dan dan buah-buahan. Gunakan lemak tak jenuh untuk menurunkan LDL, seperti minyak zaitun, ikan salmon dan ikan lainnya yang kaya omega 3 tanpa digoreng, alpukat, dan kacang-kacangan.

Bagi Anda dengan berat badan berlebih harus diturunkan. Dengan menurunkan berat badan , dengan sendirinya kadar kolesterol total juga ikut menurun.

3. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik dapat memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh. Usahakan untuk berolahraga selama 30-60 menit tiap hari seperti jogging, lari, jalan kaki, bersepeda atau berenang.

Merokok dapat menurunkan HDL dalam tubuh sehingga LDL akan terus meningkat. Selain itu juga merokok dapat mempercepat penumpukan plak dalam arteri.

5. Menghindari stres

Pada saat kita stres, kadar LDL akan meningkat. Maka hindarilah stres, cukupi kebutuhan tidur dan buatlah hidup yang menyenangkan.