5 Makanan Otak yang Wajib Dicoba Agar Tidak Mudah Lupa

Liputan6.com, Jakarta - Pernahkah Anda masuk ke sebuah ruangan, lalu tiba-tiba lupa alasan berada di sana? Kejadian ini sering membuat kesal, tapi sebenarnya hal ini terkait dengan daya ingat otak yang menurun. Kabar baiknya, masalah ini bisa diatasi dengan konsumsi brain food atau makanan yang mendukung kesehatan otak.

Seorang profesor dan pakar kesehatan otak, Dr. Gary Small, menekankan pentingnya membuat pilihan nutrisi yang tepat karena makanan memiliki pengaruh besar pada kinerja otak.

"Lebih mudah untuk melindungi otak yang sehat, daripada mencoba memperbaiki kerusakan yang sudah menyebar," ujar Anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, Gary Small, M.D., saat peluncuran SharpSpearmint di Gandaria City Mall, Jakarta pada Kamis, 22 Januari 2026.

Berikut 5 jenis brain food yang disarankan untuk menjaga fokus dan performa mental Anda:

1. Blueberry

Buah berwarna cerah seperti blueberry kaya akan antioksidan dan antosianin, zat yang memberi warna pada buah dan sayur. Nutrisi ini membantu mengurangi stres oksidan yang dapat merusak sel-sel otak.

2. Kopi dan Teh

Selain menyegarkan, kopi dan teh membantu meningkatkan fokus dan energi. Konsumsi secukupnya, sekitar 200 mg per hari, dapat membantu otak tetap waspada dan mendukung konsentrasi saat menjalankan tugas.

3. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya adalah sumber utama asam lemak Omega-3. Nutrisi ini menurunkan peradangan dalam tubuh dan otak, sehingga mendukung kesehatan mental dan fungsi kognitif.

Alpukat mengandung lutein, yang berperan penting dalam peningkatan kognitif. Selain itu, alpukat mendukung kemampuan visual otak saat memproses kata dan angka.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid bersifat antioksidan. Konsumsi dalam jumlah wajar tanpa tambahan gula dapat memberikan manfaat bagi kesehatan otak.

Untuk meningkatkan kemampuan multitasking, diperlukan memori kerja (working memory), yaitu memori jangka pendek yang membantu kita menahan informasi sementara agar dapat digunakan segera untuk menyelesaikan masalah.

Gary juga menjelaskan bahwa suplemen bisa menjadi solusi praktis ketika sulit mengonsumsi semua brain food. "Di situlah suplemen bisa membantu. Suplemen bekerja untuk memastikan kita mendapatkan nutrisi yang sehat," katanya.

Spearmint mengandung formula Neumentix dengan polifenol tinggi, yang mendukung komunikasi sel otak agar lebih cepat dan efektif. Dengan nutrisi yang tepat, memori kerja dapat meningkat, kemampuan bekerja menjadi lebih baik, dan potensi IQ sehari-hari lebih optimal.

Menjaga kesehatan mental adalah kombinasi dari makanan yang tepat, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres. Mulailah memperhatikan asupan Anda hari ini untuk masa depan otak yang lebih cerah.