Pesona Alexandra Saint Mleux Aur-Auran, Ini 8 Cara Dapat Postur Tegap ala Kekasih Charles Leclerc

Liputan6.com, Jakarta - Alexandra Saint Mleux, kekasih pembalap Formula 1, Charles Leclerc, kerap menjadi sorotan publik, terutama karena cara berdiri dan berjalan yang elegan. Postur tegap dan seimbangnya membuatnya terlihat percaya diri di setiap kesempatan, hingga sering jadi perbincangan di media sosial.

Meski tampak alami, postur seperti Alexandra sebenarnya bisa dilatih. Dengan beberapa gerakan sederhana, tubuh bisa dibuat lebih tegap, bahu terbuka, dan kepala sejajar dengan tubuh. Dikutip dari laman Cleveland Clinic pada Rabu, 5 November 2025, berikut latihan-latihan yang bisa dicoba:

1. Berdiri Menyandar di Dinding

Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding. Kepala, tulang belikat, pinggul, dan bagian belakang kaki harus menyentuh permukaan. Tarik kepala ke belakang, rapatkan panggul, dan gulung bahu perlahan. Tahan beberapa detik untuk mengenali posisi tubuh yang ideal.

2. Gerakan Wall Angels

Latihan ini meregangkan otot dada dan lengan agar bahu tidak membungkuk. Berdirilah menempel di dinding dengan telapak tangan menghadap keluar. Geser perlahan tangan ke atas kepala, lalu turunkan kembali, sambil menjaga tubuh tetap tegap.

Kebiasaan menunduk bisa membuat kepala terlalu maju. Tarik dagu perlahan ke belakang tanpa mengubah arah pandangan. Gunakan ujung jari untuk menahan posisi beberapa detik. Bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri menempel di dinding.

4. Lunge di Pintu

Latihan ini melatih fleksibilitas otot dada. Berdirilah di tengah pintu, tekuk siku 90 derajat, letakkan telapak tangan di sisi pintu, lalu langkahkan satu kaki ke belakang. Condongkan badan ke depan hingga terasa tarikan di dada dan kaki belakang. Tahan beberapa detik, lalu ganti sisi.

Latihan ini memperkuat otot punggung atas. Gunakan resistance band yang dikaitkan ke gagang pintu. Pegang kedua ujungnya, tarik siku ke belakang sejajar tulang rusuk, dan rapatkan tulang belikat. Jangan mengangkat siku terlalu tinggi agar bahu tidak tertekan.

6. Dorongan Tulang Belikat

Berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak tangan menghadap ke atas. Tekan tulang belikat ke lantai seolah mencubitnya. Gerakan ini memperkuat punggung agar bahu tetap ke belakang.

7. Pelvic Tilt

Berbaring datar dengan tangan di sisi tubuh. Miringkan panggul ke depan untuk mendekatkan punggung bawah ke lantai. Rasakan otot perut bagian bawah menegang, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Gerakan ini menjaga kelengkungan alami punggung bawah.

8. Peregangan Leher

Saat Duduk Duduk tegak dengan bahu rileks. Pegang bagian bawah kursi dengan satu tangan agar bahu tidak naik, lalu miringkan kepala perlahan ke arah bahu berlawanan sampai terasa tarikan lembut di leher. Tahan beberapa detik, ulangi sisi lain.