Jalan Kaki vs Lari: Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh? Ini Kata Ahli

Liputan6.com, Jakarta - Pilihan antara jalan kaki atau lari ternyata tidak sesederhana kelihatannya. Meski lari membutuhkan lebih banyak energi, para ahli menegaskan kedunya sama-sama bermanfaat tergantung pada tujuan yang ingin dicapai.

“Yang penting, keduanya dihitung sebagai aktivitas fisik,” kata seorang ilmuwan olahraga dari Athens, Georgia, Rachelle Reed, PhD.

Dilansir dari women’s health, baik berjalan maupun berlari, tubuh tetap mendapat manfaat selama aktivitas dilakukan secara rutin.

Center for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang hingga berat. Dengan begitu, berjalan kaki yang dilakukan pada intensitas tertentu pun sudah bisa memenuhi standar itu.

Namun, Reed menekankan ada keuntungan tersendiri dari masing-masing pilihan. Jalan kaki cenderung lebih ramah bagi pemula dan persendian, sementara lari bisa memberikan manfaat lebih cepat bagi jantung dan paru-paru.

Jalan kaki sering dianggap aktivitas sederhana, padahal manfaatnya sangat besar. Aktivitas ini termasuk olahraga low-impact alias rendah benturan sehingga lebih ramah untuk sendi.

“Kalau seseorang baru memulai kebiasaan olahraga, jalan kaki bisa jadi titik awal yang baik,” jelas Reed.

Ia menambahkan, jalan kaki membantu orang fokus pada konsistensi, menciptakan lingkungan yang mendukung, sekaligus mendapatkan kemenangan kecil setiap hari. Bahkan, perubahan kecil dari tidak aktif menjadi rutin berjalan sudah memberikan manfaat signifikan.

Jalan kaki intensitas sedang juga terbukti meningkatkan kualitas tidur, kesehatan jantung, hingga menurunkan risiko penyakit kronis. Banyak pula tren fitness seperti hot girl walk hingga metode 12-3-30 lahir dari kebiasaan ini.

Dengan hambatan yang rendah, siapa pun bisa langsung mencobanya tanpa perlu peralatan khusus atau lokasi tertentu.

Bagi yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dalam  waktu lebih singkat, lari bisa jadi pilihan tepat. Reed menyebut lari dapat memberikan manfaat serupa atau bahkan lebih baik disbanding jalan kaki, hanya saja lebih efisien.

“Lari adalah latihan yang lebih baik untuk jantung dan paru-paru, lebih efektif dan menantang,” kata pelatih lari bersertifikat RRCA dari New Jersey, Erica Coviello.

Selain meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, lari membakar lebih banyak kalori, membutuhkan tenaga lebih besar, dan melatih kekuatan otot.

Meski begitu, lari memiliki dampak lebih tinggi pada sendi dan otot sehingga tidak semua orang cocok melakukannya. Jika dilakukan dengan benar, lari bisa meningkatkan energi, daya tahan, serta menjaga kesehatan kardiovaskular dengan waktu latihan lebih singkat dibanding jalan kaki.

Tidak ada jawaban yang pasti untuk menentukan apakah jalan kaki atau lari lebih baik. Pilihan terbaik bergantung pada tingkat kebugaran, tujuan olahraga, ketersediaan waktu, hingga preferensi pribadi.

Reed menekankan pentingnya melihat pola olahraga secara keseluruhan. “Kalau sudah ada latihan intensitas tinggi beberapa kali seminggu, menambahkan jalan kaki bisa justru membantu pemulihan,” jelasnya.

Sebaliknya, jika jadwal olahraga masih ringan dan ingin manfaat lebih besar untuk kesehatan jantung, lari bisa menjadi tambahan ideal. Hal terpenting, kata Reed, adalah menemukan aktivitas yang bisa dinikmati dan dijalani dengan konsisten.

Baik jalan kaki maupun lari, keduanya menawarkan manfaat besar asalkan dilakukan rutin sesuai kemampuan.