6 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Lengkap Penjelasan Penyebabnya

Liputan6.com, Jakarta Mengalami gangguan pernapasan akibat sumbatan pada rongga hidung seringkali membuat tubuh terasa tidak nyaman. Kondisi ini bisa disebabkan oleh flu, alergi, atau iritasi lingkungan. Memahami cara mengatasi hidung tersumbat sangat penting agar aktivitas harian tetap berjalan lancar tanpa hambatan.

Beberapa langkah sederhana dapat membantu meredakan gejala, seperti menjaga kelembapan udara, mengonsumsi cairan hangat, hingga melakukan inhalasi uap. Dengan mengetahui cara mengatasi hidung tersumbat, seseorang dapat mencegah rasa sesak sekaligus mempercepat pemulihan.

Selain itu, pola hidup sehat juga berperan besar dalam menjaga saluran pernapasan tetap optimal. Istirahat cukup, asupan gizi seimbang, serta menghindari paparan polutan bisa menjadi langkah pendukung. Menjalani cara mengatasi hidung tersumbat secara konsisten akan memberikan efek lebih baik bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang penjelasan cara mengatasi hidung tersumbat.

1. Alergi

Alergi sering menjadi penyebab hidung tersumbat karena reaksi tubuh terhadap debu, serbuk sari, bulu hewan, atau zat pemicu lainnya. Ketika alergen masuk, lapisan dalam hidung membengkak sehingga saluran pernapasan terasa penuh dan sulit dilalui udara.

Menurut Portnoy (2015) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Jurnal Pengabdian Farmasi Malahayati Vol. 4 No. 2 November 2021, alergi atau reaksi hipersensitivitas terjadi akibat adanya respon yang berlebihan dari tubuh terhadap suatu alergen.

Menurut Mangguang et al., (2016) dari sumber yang sama, reaksi alergi terjadi diawali oleh adanya mekanisme immunologis yaitu terjadinya induksi oleh Immunoglobulin E (IgE) yang spesifik terhadap alergen.

IgE tersebut akan berikatan dengan sel mast, hal tersebut menyebabkan pelepasan histamin kedalam darah oleh sel mast. Histamin merupakan mediator primer yang terlibat dalam reaksi alergi.

2. Benda asing

Pada anak-anak, hidung tersumbat kadang disebabkan oleh benda asing yang tidak sengaja masuk ke dalam rongga hidung. Kehadiran benda ini dapat menghalangi aliran udara dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

3. Infeksi virus

Infeksi seperti flu atau pilek dapat memicu peradangan pada saluran pernapasan. Kondisi ini membuat produksi lendir meningkat dan jaringan hidung membengkak sehingga jalannya udara terganggu.

4. Sinusitis

Peradangan pada sinus menyebabkan rongga di sekitar hidung penuh dengan lendir. Tekanan yang muncul membuat hidung terasa berat dan tersumbat, disertai rasa nyeri di dahi atau pipi.

Menurut Soepardi et al. (2007) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Media Komunikasi Politeknik Kesehatan Makassar Vol. XIX No. 1 Juni 2024, sinusitis merupakan suatu peradangan pada sinus paranasal sampai seat ini sinusitis merupakan salah satu penyebab gangguan kesehatan di dunia dan sangat sering dijumpai dalam praktek kedokteran.

Menurut Shi et al., (2015) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Prosiding KONSTELASI ILMIAH MAHASISWA UNISSULA (KIMU) 7 (2022), Sinusitis menjadi penyakit dengan angka kejadian paling banyak sebesar 12% diAmerika Serikat, dibanding penyakit inflamasi kronik seperti obstruksi paru (3%) danasma (8%).

5. Polusi udara

Paparan asap rokok, polusi kendaraan, atau udara kotor dapat mengiritasi saluran hidung. Hal ini menimbulkan peradangan yang berujung pada penyumbatan hidung.

Mengutip buku berjudul Mengatasi Hidung Mampet pada Semua Usia (2024) oleh Kurnia Puspita, hidung tidak hanya berfungsi sebagai alat penciuman tetapi juga memiliki peran penting lainnya yaitu pernapasan, penciuman, produksi lendir, resonansi suara, membantu sirkulasi udara hingga proteksi.

Berikut ini cara mengatasi hidung tersumbat:

1. Menghirup uap hangat

Menghirup uap hangat adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk meredakan hidung tersumbat di rumah. Uap panas membantu melembapkan saluran pernapasan, mengencerkan lendir kental, serta mengurangi pembengkakan pada pembuluh darah di rongga hidung.

Cara melakukannya cukup mudah, yakni menundukkan wajah di atas baskom berisi air hangat dengan handuk menutupi kepala untuk menahan uap, atau mandi air hangat agar uap dapat menyebar ke seluruh rongga hidung. Aktivitas ini tidak hanya membuat hidung lega tetapi juga memberi efek menenangkan pada saluran pernapasan.

2. Menggunakan semprotan saline atau irigasi hidung

Semprotan larutan garam (saline spray) dan irigasi hidung dengan neti pot merupakan metode efektif untuk membersihkan saluran pernapasan dari lendir dan partikel penyebab iritasi.

Semprotan saline membantu melembapkan mukosa hidung, sehingga lendir yang menumpuk lebih mudah dikeluarkan. Sedangkan irigasi hidung membersihkan rongga secara menyeluruh dengan aliran air garam yang lembut, membantu mengurangi pembengkakan dan mempermudah pernapasan. Metode ini aman digunakan berkali-kali sehari, terutama bagi penderita alergi atau flu.

3. Mengompres hangat di area hidung

Kompres hangat pada hidung dan area sekitar wajah dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran udara menjadi lebih lancar. Panas dari kompres juga dapat menenangkan jaringan yang meradang dan mengurangi rasa nyeri atau tekanan akibat hidung tersumbat.

Teknik ini sederhana, cukup gunakan kain bersih yang direndam air hangat dan peras sebelum ditempelkan ke hidung beberapa menit setiap kali dilakukan. Selain itu, kompres hangat bisa dikombinasikan dengan pijatan ringan di area sinus untuk efek lebih maksimal.

4. Menjaga asupan cairan dan posisi tidur

Mengonsumsi cukup cairan, seperti air putih, teh hangat, atau sup, dapat membantu mengencerkan lendir yang menumpuk di hidung. Cairan hangat, seperti teh jahe atau teh mint, juga memberikan efek menenangkan pada saluran pernapasan.

Selain itu, meninggikan posisi kepala saat tidur dengan menambahkan beberapa bantal dapat mencegah lendir menumpuk di hidung, sehingga mengurangi rasa sesak dan mempermudah pernapasan selama tidur. Pola ini sangat berguna terutama saat hidung tersumbat di malam hari.

5. Menggunakan pelembap udara dan minyak aromaterapi

Udara kering dapat memperburuk hidung tersumbat karena mukosa hidung menjadi kering dan iritasi. Menggunakan humidifier atau pelembap udara di kamar dapat menjaga kelembapan saluran pernapasan, sehingga pembengkakan dan rasa tersumbat berkurang.

Selain itu, mengoleskan minyak kayu putih, mentol, atau balsam eucalyptus di sekitar hidung dapat membantu membuka jalur pernapasan. Aromaterapi ini memberikan sensasi lega saat bernapas dan dapat dipadukan dengan uap hangat untuk hasil optimal.

Masih mengutip buku yang sama, aromaterapi adalah terapi holistik yang menggunakan minyak esensial dari tumbuhan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional. Beberapa minyak esensial untuk hidung mampet yaitu eucalyptus, pappermint, lavender, dan rosemary.

6. Mengonsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter

Jika metode alami belum cukup, penanganan medis bisa menjadi pilihan. Obat antihistamin efektif untuk hidung tersumbat akibat alergi, sementara dekongestan bekerja dengan mengurangi pembengkakan pembuluh darah di hidung.

Semprotan steroid hidung direkomendasikan untuk peradangan atau alergi yang lebih berat. Antibiotik hanya diperlukan jika ada infeksi bakteri. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan ini agar dosis dan jenis obat sesuai dengan penyebab hidung tersumbat.

Sumber:

- Kajian berjudul Penyuluhan dan Edukasi Terkait Jenis dan Penatalaksanaan Alergi pada Masyarakat di Dusun Temiyang, Desa Pardasuka, Kecamatan Katibung, Lampung Selatan dipublikasikan di Jurnal Pengabdian Farmasi Malahayati Vol. 4 No. 2 November 2021

- Kajian berjudul Hubungan Rinitis Alergi Dengan Kejadian Sinusitis Di Rsud Dr Doris Sylvanus dipublikasikan di Media Komunikasi Politeknik Kesehatan Makassar Vol. XIX No. 1 Juni 2024

- Kajian berjudul Hubungan Kelainan Deviasi Septum dengan Lokasi Sinusitispada CT Scan SPN dipublikasikan di Prosiding KONSTELASI ILMIAH MAHASISWA UNISSULA (KIMU) 7 (2022)

- Buku berjudul Mengatasi Hidung Mampet pada Semua Usia (2024) oleh Kurnia Puspita

hidung mampet bisa diatasi dengan pengobatan rumahan atau obat-obatan bebas. Beberapa cara alami yang bisa dicoba di rumah antara lain minum lebih banyak cairan untuk mengencerkan lendir, menghirup uap hangat, atau menggunakan larutan air garam (saline) untuk mencuci hidung. Selain itu, meninggikan posisi kepala saat tidur dan mengompres hidung dengan air hangat juga dapat membantu meredakan gejala. Metode ini umumnya dianggap lebih aman karena memiliki efek samping minimal.

Apabila pengobatan rumahan tidak cukup, ada pilihan obat bebas seperti dekongestan dan antihistamin yang bisa digunakan. Dekongestan tersedia dalam bentuk minum atau semprot dan berfungsi mengecilkan pembuluh darah di hidung untuk mengurangi pembengkakan. Sementara itu, antihistamin efektif untuk hidung mampet yang disebabkan oleh alergi. Penting untuk menggunakan obat-obatan ini sesuai petunjuk dan berkonsultasi dengan dokter jika kondisi tidak membaik atau disertai gejala lain yang lebih serius.

Hidung tersumbat dapat diredakan dengan pijatan lembut pada titik-titik efektif di wajah dan tubuh, yang bekerja dengan meredakan tekanan sinus, mengurangi pembengkakan, dan melancarkan pernapasan. Teknik pijatan ini dianggap sebagai metode non-farmakologis yang aman dan efektif. Pijatan dapat dilakukan pada beberapa titik utama, seperti di antara alis (sinus frontal) untuk meredakan tekanan, di pangkal hidung untuk melancarkan lendir, serta di bawah tulang pipi (sinus maksilaris) untuk mengurangi peradangan.

Selain titik utama, ada juga titik-titik tambahan yang bisa dipijat untuk membantu mengatasi hidung tersumbat, seperti di punggung tangan, leher belakang, tulang selangka, sisi lubang hidung, dan bagian dalam siku. Penting untuk diingat bahwa pijatan ini hanya bersifat sebagai terapi pelengkap dan bukan pengganti pengobatan medis profesional. Jika gejala tidak membaik setelah 10 hari atau disertai gejala parah, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Ada berbagai cara untuk meredakan gejala pilek dengan cepat, baik melalui metode alami maupun dengan bantuan obat-obatan. Beberapa cara alami yang disarankan adalah menghirup uap air panas, membilas hidung dengan larutan garam, menggunakan kompres hangat, dan minum cairan hangat seperti teh jahe. Selain itu, penggunaan minyak esensial juga disebut dapat membantu. Untuk mempercepat pemulihan, disarankan juga mengonsumsi makanan seperti sup ayam, bawang putih, jahe, madu, dan makanan kaya vitamin C.

Selain metode alami, penggunaan obat-obatan seperti dekongestan dan antihistamin dapat membantu meredakan hidung tersumbat, namun penggunaannya harus dengan konsultasi dokter. Selain itu, teknik pernapasan seperti pernapasan alternatif dan diafragma juga disarankan untuk meredakan hidung tersumbat. 

Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi risiko hidung tersumbat tanpa ingus:

1. Jaga Kebersihan Lingkungan

Bersihkan rumah secara rutin, terutama kamar tidur, untuk mengurangi paparan debu dan alergen. Gunakan vacuum cleaner dengan filter HEPA untuk hasil lebih maksimal.

2. Gunakan Air Purifier

Alat pembersih udara dapat membantu menyaring polutan dan alergen dari udara dalam ruangan, mengurangi risiko iritasi saluran pernapasan.

3. Hindari Paparan Asap Rokok

Asap rokok dapat memicu iritasi dan peradangan pada saluran pernapasan. Hindari merokok dan paparan asap rokok dari orang lain.

4. Kelola Alergi dengan Baik

Jika memiliki alergi, identifikasi pemicu alergi dan hindari sebisa mungkin. Konsultasikan dengan dokter mengenai manajemen alergi jangka panjang.

5. Jaga Kelembapan Optimal

Gunakan humidifier terutama saat cuaca kering atau saat menggunakan AC untuk mencegah kekeringan pada saluran pernapasan.

6. Konsumsi Makanan Sehat

Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C dan antioksidan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

7. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.

8. Kurangi Stres

Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memicu berbagai masalah kesehatan termasuk gangguan pernapasan. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres.

Sebagian besar kasus hidung mampet sebelah bisa ditangani sendiri tanpa perlu langsung ke dokter. Tujuannya adalah mengurangi pembengkakan, mengencerkan lendir, serta memperlancar aliran udara agar pernapasan terasa lebih lega. Berikut beberapa metode sederhana yang bisa dilakukan di rumah:

1. Menghirup uap hangat atau mandi air hangat

Menghirup uap adalah salah satu cara paling efektif untuk melonggarkan saluran pernapasan. Uap hangat membantu mengencerkan lendir yang kental sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, suhu hangat dapat mengurangi pembengkakan pada jaringan di dalam hidung, membuat pernapasan terasa lega. Cara ini bisa dilakukan dengan mandi air hangat, menghirup uap dari baskom berisi air panas, atau menggunakan alat khusus penguap wajah.

2. Menggunakan pelembap udara (humidifier)

Udara kering dapat memperburuk kondisi hidung tersumbat karena membuat lendir lebih kental dan sulit keluar. Dengan menambahkan pelembap udara di kamar, saluran hidung tetap lembap sehingga iritasi bisa diminimalisir. Penggunaan humidifier sangat dianjurkan terutama di ruangan ber-AC atau saat cuaca dingin, karena kondisi tersebut biasanya membuat udara lebih kering.

3. Bilas hidung dengan larutan saline

Membilas hidung menggunakan larutan garam steril membantu mengeluarkan lendir, kotoran, debu, dan alergen yang menempel di saluran pernapasan. Selain membersihkan, larutan saline juga menjaga kelembapan hidung sehingga mencegah rasa kering. Metode ini bisa dilakukan dengan semprotan saline yang dijual bebas atau menggunakan neti pot.

4. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Saat tidur telentang atau miring, lendir bisa menumpuk di salah satu sisi hidung sehingga terasa mampet. Dengan meninggikan posisi kepala menggunakan satu atau dua bantal tambahan, lendir dapat mengalir lebih baik sehingga mengurangi sumbatan. Cara ini sederhana namun efektif untuk mencegah hidung terasa penuh saat malam hari.

5. Perbanyak minum cairan hangat

Asupan cairan, terutama yang hangat seperti air putih, teh herbal, atau sup ayam, membantu mengencerkan lendir sehingga lebih mudah dikeluarkan. Cairan hangat juga memberikan rasa nyaman pada tenggorokan yang mungkin teriritasi akibat post-nasal drip (lendir menetes ke belakang tenggorokan). Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mempercepat pemulihan.

6. Menggunakan obat bebas (OTC)

Beberapa jenis obat yang dijual bebas dapat membantu meredakan gejala. Dekongestan dapat mengurangi pembengkakan jaringan hidung, antihistamin efektif jika penyebabnya alergi, sedangkan pereda nyeri bisa membantu mengatasi sakit kepala atau tekanan di wajah. Namun, obat-obatan ini harus digunakan sesuai aturan pakai, karena penggunaan berlebihan justru dapat memperburuk gejala.

7. Mengoleskan salep mentol atau eucalyptus

Salep atau balsem yang mengandung mentol, kamper, atau eucalyptus tidak secara langsung menyembuhkan penyumbatan, tetapi dapat memberikan sensasi sejuk dan lega pada pernapasan. Aroma kuatnya membantu otak merasa jalan napas lebih terbuka, sehingga bisa memberikan rasa nyaman sementara.

Apa cara alami yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi hidung tersumbat? 

Cara alami meliputi menghirup uap hangat, mandi air hangat, mengompres hidung dengan air hangat, serta menjaga kelembapan udara menggunakan humidifier. Semua metode ini membantu melegakan saluran pernapasan dan mengencerkan lendir.

Bagaimana penggunaan semprotan saline atau irigasi hidung membantu? 

Semprotan larutan garam (saline spray) dan irigasi hidung membersihkan lendir dan partikel penyebab iritasi. Metode ini melembapkan mukosa hidung, mengurangi pembengkakan, dan mempermudah aliran udara di rongga hidung.

Apakah posisi tidur memengaruhi hidung tersumbat? 

Ya, meninggikan kepala saat tidur menggunakan beberapa bantal membantu mencegah lendir menumpuk di hidung, sehingga mengurangi rasa sesak dan mempermudah pernapasan, terutama saat tidur malam.

Kapan sebaiknya menggunakan obat-obatan medis? 

Obat medis, seperti antihistamin, dekongestan, atau semprotan steroid hidung, digunakan ketika cara alami tidak cukup efektif. Konsultasi dengan dokter penting untuk memastikan dosis dan jenis obat sesuai penyebab hidung tersumbat.

Apakah ada bahan alami atau makanan yang bisa membantu? 

Ya, mengonsumsi cairan hangat seperti teh jahe, teh mint, sup ayam, atau makanan pedas tertentu dapat mengurangi pembengkakan dan membantu mengencerkan lendir, sehingga hidung tersumbat menjadi lebih lega.