Tetap Aktif dan Bahagia di Usia Senja: Aktivitas yang Cocok untuk Lansia agar Sehat Fisik dan Mental

Liputan6.com, Jakarta - Menjadi lansia bukan berarti harus berhenti aktif atau kehilangan semangat hidup. Justru, di usia senja, menjaga tubuh tetap bergerak dan pikiran tetap cerah sangatlah penting agar kualitas hidup tetap baik. Namun, seperti disampaikan oleh Dr. dr. Ni Ketut Rai Purnami, Sp.PD, K-Ger, FINASIM, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Geriatri dari RSUP Prof. Dr. I.G.N.G. Ngoerah, setiap lansia memiliki kondisi yang berbeda sehingga aktivitas yang dipilih pun harus disesuaikan dengan kemampuan fisik dan kesehatannya.

“Kalau kita melihat satu lansia A dan satu lansia B pasti berbeda,” ujarnya dalam talkshow Tetap Lincah di Usia Senja dalam rangka Hari Lansia Nasional 2025, dikutip Kamis (29/5). 

Ia mencontohkan, ada lansia usia 65 tahun yang sudah tidak bisa bergerak bebas karena stroke atau penyakit kronis lain, namun ada pula yang masih aktif dan mandiri. Kondisi tersebut menjadi dasar penting dalam memilih aktivitas yang tepat.

Aktivitas Harian dan Ringan yang Tetap Bermanfaat

Untuk lansia yang masih bisa beraktivitas secara mandiri, aktivitas harian seperti berjalan kaki di sekitar rumah bisa sangat bermanfaat.

“Jalan-jalan di lingkungan, kompleks perumahan itu masih oke, asal jangan banyak naik turun,” ujar dr. Rai Purnami.

Aktivitas ini tidak hanya menjaga kebugaran otot dan sendi, tetapi juga membantu sistem pernapasan dan jantung tetap bekerja optimal.

Salah satu kegiatan favorit dan sangat disarankan untuk lansia adalah berkebun. Meskipun tampak sederhana, kegiatan ini memiliki banyak manfaat fisik dan mental.

“Berkebun ini terlihat simpel, tetapi sebenarnya sangat membantu. Orang-orang di rumah bisa lihat juga bagaimana keamanan beliau berjalan di sekitar rumah,” katanya.

Selain menggerakkan tubuh, berkebun juga bisa membuat lansia merasa lebih tenang, senang, dan segar secara emosional.

Bagi lansia yang masih memiliki kekuatan otot dan sendi yang baik, aktivitas fisik yang sedikit lebih berat seperti berenang atau tai chi bisa menjadi pilihan. “Kalau memang yakin, silakan. Sangat bagus untuk latih pernapasan, fleksibilitas, keseimbangan,” ujar dr. Rai Purnami. Tai chi, misalnya, dikenal sebagai latihan lembut yang meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh—masalah umum pada lansia.

Namun, penting untuk diingat bahwa sebelum mencoba aktivitas yang lebih berat, kondisi fisik lansia harus dipastikan aman, terutama untuk bagian sendi dan otot.

Selain tubuh, kesehatan mental lansia juga perlu diperhatikan. Salah satu cara yang efektif adalah dengan tetap aktif secara sosial. “Berkumpul dalam komunitas itu sangat disarankan,” kata dr. Rai. Interaksi sosial dapat mencegah perasaan kesepian dan depresi, serta memberi stimulasi mental yang penting untuk menjaga daya ingat dan semangat hidup.

Banyak lansia yang merasa cepat lelah dalam beraktivitas. Ini adalah hal yang wajar. Oleh karena itu, penting untuk memilih aktivitas yang tidak terlalu menguras energi. “Setidaknya aktivitas itu tidak memberatkan, tapi memberikan efek baik dan juga merefresh perasaan mental beliau,” kata dr. Rai.

Ia juga menyarankan agar lansia mulai menyusun jadwal harian yang teratur. Jadwal ini akan membantu mereka mengingat kegiatan, menghindari kelelahan berlebihan, dan memastikan mereka cukup istirahat. “Jangan lupa istirahat. Istirahat yang cukup itu juga penting,” tegasnya.