Jelang Hari Raya Idul Fitri dan Libur Lebaran, Terapkan 3 Langkah Ini Agar Tubuh Tetap Sehat

Menjaga rutinitas kesehatan saat liburan memerlukan perencanaan untuk membantu Anda mempersiapkan hal-hal apa saja yang diperlukan selama liburan.

Persiapkan untuk membawa camilan sehat. Camilan adalah teman terbaik untuk menemani perjalanan Anda. Memilih camilan untuk perjalanan liburan perlu memperhatikan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

"Agar tetap mempertahankan kondisi yang fit, sediakan makanan ringan dan suplemen yang cocok untuk perjalanan yang Anda sukai, seperti bar protein rendah gula atau kacang-kacangan," kata Kira Stokes, NASM-CPT, pelatih selebriti dan pencipta The Stoked Method, yang berbasis di New York City.

Selain itu, perhatikan juga untuk merencanakan aktivitas olahraga. Jika tempat menginap anda dekat dengan gym, sempatkan waktu di sela-sela liburan Anda untuk pergi berolahraga di sana. Tetapi jika Anda tidak menemukan tempat gym terdekat, pertimbangkan untuk membawa alat olahraga seperti lompat tali untuk melakukannya di tempat terbuka.

Ketika liburan, sering kali rutinitas olahraga tidak begitu diperhatikan karena terlalu sibuk dengan jadwal menjelajahi destinasi wisata. Penting untuk diingat bahwa melakukan gerakan kecil sepanjang hari, dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Hal ini dapat meningkatkan energi, daya tahan, kekuatan, dan mobilitas Anda.

“Ketika Anda sedang bepergian, mungkin Anda tidak punya waktu untuk latihan yang intens, namun Anda bisa memanfaatkan momen sepanjang hari untuk melakukan beberapa gerakan olahraga ringan,” kata Stokes.

Olahraga ringan yang dimaksud Stokes bisa berupa naik tangga, melakukan push-up di dekat bangku, peregangan saat duduk, atau lakukan glute bridge saat berbaring di pantai. “Semua ini akan menambah kebugaran tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan,” katanya.

Liburan tentunya tidak terlepas dari eklporasi berbagai macam kuliner, tetapi penting untuk tetap memprioritaskan makanan bergizi sambil menikmati makanan lokal.

Sering kali dalam bepergian Anda akan makan berlebihan dari biasanya, entah itu karena sedang merayakannya, atau bersemangat mencoba makanan baru. Noam Tamir, C.S.C.S., pemilik TS Fitness di New York City, menyarankan untuk memesan makanan yang Anda sukai dan mampu menghabiskannya dengan nyaman.

"Ingat, jika Anda masih lapar, Anda selalu bisa memesan makanan lain, tapi dengan cara yang tidak berlebihan. Hal ini juga membuat Anda tidak membuang-buang makanan," kata Tamir.

Jika ingin fokus pada apa pun yang berkaitan dengan nutrisi selama liburan, Tamir juga menyarankan untuk tetap terhidrasi dan memprioritaskan makanan yang mengandung protein berkualitas tinggi. "Fokus pada protein berkualitas tinggi yang baik untuk kebiasaan nutrisi Anda yang lain."