10 Alasan Anda Kerap Terbangun di Malam Hari

Liputan6.com, Jakarta Banyak orang yang percaya sering terbangun di malam hari merupakan tanda terkena penyakit tertentu. Namun, hal pertama perlu dipahami, bangun tengah malam benar-benar normal dan merupakan bagian dari DNA manusia, ujar Jose Colon, MD, pendiri Paradise Sleep dan penulis The Sleep Diet.

Kunci kedua, usai terbangun Anda harus kembali tidur. Jika tidak bisa, bisa jadi terkena hal berikut seperti dilansir Prevention, Selasa (4/12/2018).

1. Harus pipis

Buang air kecil di malam hari (nocturia) hingga dua satau empat kali dalam semalam bisa terjadi karena kurangnya keseimbangan air dan elektrolit dalam tubuh. Direktur Eksekutif WaterCures.org Jonathan Steele mengatakan, minum air tanpa cukup garam biasanya akan membuat seseorang ingin terus buang air kecil.

2. Suhu ruangan terlalu panas

Menurut National Sleep Foundation (NSF), suhu udara yang panas akan membuat seseorang sulit untuk tertidur. Kendati demikian, lanjut NSF, orang dapat tidur dengan nyaman di berbagai suhu. Namun suhu kamar antara 16-18 Celsius sangat ideal untuk sebagian besar orang.

Juga, cobalah mandi sebelum tidur. Mandi air hangat akan menaikkan suhu tubuh lalu memicu sinyal otak untuk segera tidur.

2 dari 4 halaman

3. Depresi ringan

Ini yang Terjadi di Otak Saat Anda Memeriksa Ponsel di Pagi Hari — Terbangun di malam hari (iStockphoto)

Sekitar 17 persen wanita cenderung memiliki gejala depresi ringan yang membuat sulit tidur. Munculnya pikiran negatif, kecemasan berlebihan, kekurangan energi, dan nyeri di beberapa bagian tubuh membuat terbangun di tengah malam.

4. Kecanduan media sosial

Cahaya layar selama malam hari dapat menghentikan melatonin, hormon tidur, ujar Richard L. Hansler, PhD, dari Lighting Innovations Institute di John Carroll University di Ohio, Amerika Serikat.

5. Semakin tua

Setiap orang memiliki jam biologis yang menentukan kapan mereka lelah di malam hari dan waktu bangun di pagi hari. Mulai usia 40-an, jam tubuh mulai bergeser.

Para peneliti tidak yakin persis mengapa ini terjadi, tetapi direktur Sleep and Performance Research Center Hans Van Dongen mengatakan, memasuki usia 60-an, tubuh akan secara alami akan bangun lebih awal atau dua jam lebih awal daripada usia 30-an

3 dari 4 halaman

6. Masalah pernapasan

Baik hidung tersumbat karena alergi atau pilek, akan membuat Anda sulit tidur. Begitu pun faktor lain seperti polip hidung dan amandel besar.

Asisten profesor otorhinolaryngology di Albert Einstein College of Medicine, Amerika Serikat mengatakan, yang bisa Anda lakukan pertama adalah berbaring miring karena masalah pernapasan cenderung memburuk ketika Anda tidur telentang.

7. Sleep apnea

Banyak orang mengira pria paling banyak mengalami sleep apnea (berhenti bernafas berulang kali pada malam hari). Padahal seiring bertambahnya usia, pada wanita terutama saat mereka mengalami menopause, juga bisa mengalami sleep apnea bahkan ketika memiliki berat badan yang sehat.

8. Masalah tiroid

Meski gangguan tiroid bukan penyebab masalah tidur, namun gejala lain yang menyertainya seperti depresi, penurunan berat badan atau gangguan kecemasan, dan masalah lambung mungkin bisa membuat sulit tidur.

4 dari 4 halaman

9. Stres

Ilustrasi mimpi buruk (iStock) — Ilustrasi stres (iStock)

Stres bisa mengaktifkan bagian otak yang membuat sulit tidur. Orang-orang yang memiliki masalah ini biasanya bisa melakukan terapi dengan menghubungi psikolog.

10. Kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D bisa memicu penyakit kardiovaskular, kanker, dan masalah tulang, serta gangguan tidur. Penelitian dari Harvard School of Public Health Amerika Serikat menemukan bahwa 12 persen orang dengan vitamin D rendah tidur kurang dari 5 jam semalam, dan 57 persen terjaga selama 90 menit atau lebih di tengah malam.

Temuan ini tidak mengejutkan mengingat bahwa vitamin D tampaknya memiliki efek langsung pada bagian otak Anda yang berperan dalam tidur, kata Michael Breus, PhD , psikolog klinis dan diplomat American Board of Sleep Medicine.

Saksikan juga video menarik berikut

Bangun pagi untuk berangkat ke kantor merupakan satu hal yang terkadang sulit dilakukan bagi pegawai yang bekerja. Nyamannya kasur atau udara di pagi hari membuat banyak orang terlena untuk tidur lebih lama.