5 Tips Agar Bangun Pagi Tetap Segar Meski Tidur Kurang dari 8 Jam

Liputan6.com, Jakarta - Durasi tidur sekitar 8 jam dibutuhkan orang dewasa dengan usia 26-64 tahun. Namun, kebanyakan orang tentu pernah mengalami tidur kurang dari 8 jam, karena baru bisa istirahat pada larut malam lalu harus kembali beraktivitas pada pagi hari.

Salah satu langkah instan yang kerap diambil adalah mengonsumsi kafein. Namun, itu semua tak baik dan malah akan membuat tubuh menjadi lemah.

Rupanya, ada sejumlah cara sederhana yang dinilai mampu membuat Anda bisa tetap segar meski kurang tidur. Tentunya cara ini sehat.

Seperti dikutip dari laman classycareergirl.com, rabu (13/4/2022), berikut 5 cara yang dinilai ampuh buat Anda segar kembali meski kekurangan tidur:

1. Bangun Tidur Buka Jendela

Salah satu cara agar terus segar meski jam tidur kurang adalah dengan membuka jendela sehingga sinar matahari bisa masuk ke dalam kabar.

Alangkah lebih baiknya apabila sejenak Anda berdiri di jendela yang terbuka dan mendapatkan paparan sinar matahari pagi.

Ini akan membantu Anda menghilangkan perasaan buruk dan merangsang seluruh indra di tubuh.

2. Jauhkan Diri dari Secangkir Kopi

Meski kopi dapat membuat mata Anda terbuka saat ngantuk datang, tetapi hal semacam ini tak sepenuhnya baik.

Untuk membuat tubuh dapat segar secara alami meski jam tidur kurang, air putih adalah solusinya. Konsumsi air putih pada saat bangun tidur.

Kemudian, pada siang harinya bisa Anda lanjutkan dengan meminum jus buah segar.

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Ini dia tiga kebiasaan sebelum tidur yang bikin kulit wajah awet muda. Yuk, cek video di atas!

2 dari 4 halaman

3. Regangkan Tubuh

Mengubah Posisi Tidur — Ilustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay

Langkah lain yang bisa Anda ambil yaitu aktivitas kecil seperti jogging jarak pendek serta melakukan peregangan tubuh.

Untuk peregangan sendiri bisa Anda lakukan di dalam kamar. Selain membuat mata terbuka dan terhindar dari rasa ngantu, olahraga kecil juga bisa membuat tubuh lebih sehat.

4. Mandi dengan Kombinasi Air Panas dan Dingin

Penelitian mengatakan bahwa mandi dengan air panas dapat menyebabkan kantuk. Tetapi kombinasi mandi air panas-dingin-panas mampu merangsang indera Anda dan membantu Anda mempersiapkan diri untuk menjalankan aktivitas.

Caranya, pertama Anda mandi dengan air dingin. Setelah itu atur keran air menjadi air panas. Kombinasi panas-dingin-panas ini diyakini mampu mengusir semua kemalasan.

5. Dengarkan Musik

Mendengarkan musik juga dapat merangsang tubuh Anda menjadi lebih segar dan semangat untuk menjalani hari.

Namun, hal yang perlu diingat adalah musik yang didengarkan adalah lagu yang membawa semangat. Jangan mendengarkan lagu slow agar tidak terbawa suasana lalu ngantuk.

3 dari 4 halaman

5 Hal Baik Jika Anda Tidur di Luar Ruangan

Ilustrasi Tidur Siang — Ilustrasi tidur siang. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)

siapa sangka, para ahli menilai tidur di luar ruangan (dalam hal ini outdoor) memiliki manfaat yang baik bagi tubuh.

Tidur di hutan atau alam terbuka adalah salah satu hal yang dianjurkan kepada seseorang yang mengalami masalah, mulai dari beban pikiran yang selama ini ditanggung sendirian.

Seperti dikutip dari laman Brightside.me, berikut 5 hal baik apabila Anda tidur di ruang terbuka:

1. Anda Terpapar Cahaya Alami

Menurut sebuah penelitian di University of Colorado, mengekspos diri Anda pada cahaya alami akan mengatur ulang dan menyetel jam tubuh Anda.

Jika Anda ingin malam di luar ruangan tanpa gangguan, maka Anda tidur di luar tanpa gangguan dari teknologi, seperti ponsel.

2. Tingkat Melatonin Anda Berubah

Studi ini menunjukkan bahwa cahaya buatan dari ponsel cerdas atau komputer Anda dapat mengurangi kadar melatonin Anda, yang memengaruhi kualitas tidur.

Itu sebabnya kita harus mencoba tidur di luar sebanyak yang kita bisa. Sehingga tingkat melatonin itu tetap terjaga.

4 dari 4 halaman

3. Tingkat Kekebalan Tubuh Meningkat

Ilustrasi tidur, mimpi kalajengking. (Photo by Free-Photos on Pixabay)

Sebuah penelitian di Jepang menunjukkan bahwa menghabiskan sekitar dua jam di hutan setiap hari memiliki banyak manfaat baik bagi kita.

Manfaat seperti menurunkan tekanan darah, konsentrasi kortisol yang rendah, tingkat denyut nadi yang lebih rendah, serta tingkat sel darah putih yang lebih tinggi.

Orang Jepang menggambarkan ini sebagai pemandian hutan, yang berarti bahwa ketika kita menghabiskan waktu di hutan bahan kimia yang diberikan pohon juga melindungi kita.

Lebih jauh lagi, bahkan tidur malam di luar ruangan dapat meningkatkan aktivitas kekebalan tubuh kita setidaknya selama seminggu.

4. Otak dan Fungsi Tubuh Anda Meningkat

Otak kita menggunakan banyak oksigen untuk bekerja seperti seharusnya, begitu juga dengan otot kita. Bukan rahasia lagi bahwa semakin baik oksigen yang kita hirup, semakin baik bagi kita.

Jadi, tidur di luar bukan hanya pengalaman yang santai dan bebas teknologi, tetapi juga baik untuk tubuh dan otak kita.

5. Tingkat Stres Turun

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melihat gambar pohon akan mengurangi stres dan melihat pohon yang sebenarnya akan lebih bermanfaat bagi kesehatan mental kita. Bukan hanya itu, suara-suara di luar memiliki kualitas yang menenangkan.