10 Tren Kesehatan Populer Ini Justru Harus Dihindari demi Kebaikan Tubuh Anda

Setiap tubuh manusia berbeda-beda. Maka itu, tidak semua diet populer dapat menunjukkan keberhasilan untuk semuanya.

"Secara umum, diyakini bahwa pedoman nutrisi yang sama berlaku untuk semua. Namun menurut penelitian, dampak setiap makanan terhadap glukosa darah sangat bervariasi antar individu," kata Anju Mobin, ahli gizi berlisensi dan editor pengelola Best for Nutrition, yang mengutip artikel dari Trends in Molecular Medicine.

"Ini sangat bergantung pada karakteristik pribadi dan komposisi mikrobiota usus, yang menjadi dasar bagi penerapan luas nutrisi yang dipersonalisasi. Mengaitkan pengukuran glukosa darah dengan kebiasaan makan dan nilai gizi tidaklah tepat. Ditemukan bahwa ada variasi dalam respons glikemik untuk item makanan yang sama antar individu."

4. Puasa Intermiten

Cara diet ini sering dikatakan sebagai cara cepat untuk menurunkan berat. Namun, menurut seorang ahli, yang terpenting adalah bagaimana dan kapan Anda memilih untuk berpuasa.

"Banyak orang menerapkan puasa intermiten hanya dengan melewatkan sarapan, yang biasanya menyebabkan makan berlebihan setelah mereka makan pertama," kata Jacqui Burke, MS, RD, LDN, ahli diet terdaftar dan pemilik Jacqui Burke Nutrition.

“Banyak dari manfaat kesehatan potensial hanya terlihat ketika mengikuti puasa akal sehat, atau hanya makan sarapan, makan siang dan makan malam dan tidak mengonsumsi apa pun setelah itu — pada dasarnya memberikan makanan penutup," katanya.

5. Teh Penurun Berat Badan

Ternyata, teh penurun berat badan bisa membawa bahaya untuk tubuh Anda.

"Teh penurun berat badan sebenarnya bisa berbahaya,” kata Burke. “Biasanya memiliki efek pencahar. Hal ini tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi seiring waktu dapat menyebabkan dehidrasi dan malabsorpsi. Penggunaan produk pencahar secara berlebihan, termasuk teh penurun berat badan, dipandang sebagai perilaku kompensasi dan faktor risiko gangguan makan. Ini bukan strategi jangka panjang."

Semua jenis diet yang bebas gluten ternyata mungkin dilebih-lebihkan manfaatnya.

"Diet ini hanya boleh digunakan oleh mereka yang memiliki intoleransi gluten atau diagnosis penyakit celiac," jelas Jody Bergeron, RN, BSN, MS, CEN, yang bekerja di perawatan kritis untuk Perawatan Kesehatan Cape Cod.

"Diet ini kekurangan nutrisi tertentu dan karena itu dapat menyebabkan defisiensi. Menambahkan lebih banyak kacang-kacangan (kacang polong, kacang polong, lentil, buncis, polong-polongan) ke dalam makanan Anda dapat membantu merampingkan pinggang Anda. Kacang-kacangan dapat menurunkan respons insulin dan glukosa setelah makan — dikemas dengan protein dan serat untuk membuat Anda merasa kenyang dan kenyang serta menghindari ngemil sore hari."

7. Diet Golongan Darah

Menurut Lisa Richards, seorang ahli gizi dan penulis The Candida Diet, tren baru ini dapat membuat meningkatkan berat badan, energi, dan menghindari makanan berdasarkan golongan darah. Selain itu, diet ini juga merekomendasikan aktivitas olahraga spesifik berdasarkan golongan darah.

Namun, apakah diet ini bagus untuk tubuh?

"Meskipun kedengarannya bagus di permukaan, ini adalah diet yang tidak berdasar. Sebuah tinjauan tahun 2013 terhadap 1.415 studi tentang diet golongan darah menemukan tidak ada manfaat yang signifikan untuk makan sesuai dengan golongan darah Anda. Mereka yang mengklaim manfaat seperti peningkatan energi atau penurunan berat badan pada dasarnya adalah produk sampingan dari perubahan pola makan sehat dan peningkatan aktivitas fisik yang dilakukan setiap individu berdasarkan rekomendasi diet golongan darah," jelas Richard.

"Manfaat ini kemungkinan akan terjadi terlepas dari golongan darah," tambahnya.

Puasa yang hanya memperbolehkan Anda untuk mengkonsumsi hanya air selama 24 - 72 jam memiliki beberapa resiko menurut Kasey Hageman, MS, RS, LD.

"Ini memiliki banyak risiko, termasuk menjadi dehidrasi, menurunkan tekanan darah dan memperburuk kondisi medis seperti asam urat, diabetes, dan gangguan makan. Selain itu, pasca-puasa mungkin ada risiko sindrom refeeding, yang merupakan kondisi yang berpotensi fatal di mana kadar cairan dan elektrolit tubuh berubah dengan cepat," katanya.

9. Diet Kentang

"Diet kentang adalah diet iseng jangka pendek yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat," kata Hageman. "Diet ini hanya memperbolehkan Anda makan kentang biasa selama tiga sampai lima hari. Meskipun dapat membantu Anda menurunkan berat badan, ini sangat membatasi, kekurangan nutrisi tertentu, dan dapat menyebabkan perilaku makan yang tidak sehat."

10. Mangkuk Açaí

Açaí menjadi populer karena penampilannya yang cantik dan rasanya yang menyegarkan. Namun, ternyata mereka tidak sesehat yang kita harapkan.

"Tinggi antosianin, antioksidan yang bertanggung jawab atas warna ungu, dan vitamin A, C, dan E, tidak diragukan lagi bahwa açaí berry adalah pembangkit tenaga nutrisi, tetapi mangkuk açaí bukanlah cara yang paling efektif untuk memasukkan makanan super ini ke dalam diet," kata Higgins.

"Biasanya diberi kombinasi irisan buah, kacang-kacangan, selai kacang, madu, granola, dan makanan super lainnya, mangkuk rata-rata antara 300-700 kalori, 50-120 gram karbohidrat, dan 30-70 gram gula, setara dengan 7 -17 sendok teh gula."

Reporter : Paquita Gadin