Anti Begadang, Maudy Ayunda Berbagi Tips Tidur Nyenyak 8 Jam

Maudy mengatakan bahwa sebagian besar dari kita tentu sudah diajarkan mengenai caranya menjaga kesehatan.

"Dengan makan yang benar, olahraga yang teratur, tapi kadang kita lupa tentang betapa pentingnya tidur yang teratur," ujarnya.

Sehingga, hal itu membuat Maudy merasa perlu berbagi hasil bacaannya dalam buku 'Why We Sleep'.

"Aku mau bahas beberapa contoh di bukunya yang bikin aku tergerak," ujarnya. 

1. Sistem kekebalan kita membutuhkan tidur untuk melawan penyakit dan infeksi

"Riset menunjukkan kalau kita tidur kurang dari enam atau tujuh jam per malam, kita melipatgandakan kemungkinan kita terkena kanker," ujar Maudy Ayunda.

2. Kurang tidur tidak sehat untuk kesehatan mental

"Penulisnya cerita kalau otak kita itu menjadi jauh lebih reaktif secara emosional ketika kita kurang tidur, tubuh itu jadi stress kronis dan kita jadi lebih rentan depresi atau cemas," katanya.

3. Tidur juga membantu menjaga berat badan

"Karena tidur membantu kita mengatur nafsu makan, kurang tidur meningkatkan kadar hormon yang namanya ghrelin yang membuat kita merasa lapar dan sekaligus menurunkan kadar hormon leptin yang membuat kita kenyang," dia menambahkan.

4. Tidur memperkuat memori

"Tidur terbukti berkali-kali memperkuat memori kita, mempersiapkan otak kita untuk membuat ingatan baru, serta memperkuat ingatan tersebut dan mencegah lupa," kata Maudy Ayunda.

Banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia tanpa tahu bahwa lampu, temperatur ruangan, dan kafein sangat mempengaruhi tidur.

"Untuk itu kita perlu benar-benar mengerti sistem tidur manusia itu bergantung pada apa sih," kata Maudy.

Dia mengatakan ada dua hal, di antaranya :

1. Ritme Circadian

"Jadi semacam jam yang ada di otak kita mengatur kapan kita tidur dan kapan kita bangun," ujarnya.

2. Chemical

"Namanya Adenosine, yang memberikan kita dorongan tidur atau rasa kantuk setelah 12 atau 16 jam terjaga, biasanya kita akan merasa ngantuk dan ini disebabkan meningkatnya Adenosine di otak kita," ujar Maudy.

Adapun untuk kafein, Maudy mengatakan bahwa kafein mengikat ke reseptor otak yang sama dengan Adenosine. 

"Akhirnya otak kita itu tidak bisa membaca kelelahan dan kita jadi ngga ngantuk untuk sementara, ini kenapa jadi orang itu ngalamin “caffeine crash” jadi kalau kopinya udah diproses oleh hati kita baru ngerasa ngantuk," ujarnya.

Sehingga, Maudy mengatakan ini sebaiknya menghindarkan minum kafein di sore hari.

"Karena minum kafein lima sampai tujuh jam kemudian setengah kafein itu masih ada di sistem kita," katanya.

Maudy mengatakan bahwa mungkin masih ada beberapa orang  diluar sana yang beranggapan jika hari ini begadang tinggal mengejar tidurnya esok hari.

"Nah riset di buku ini menunjukkan bahwa kekurangan tidur itu ngga bisa dibayar seperti hutang padahal setelah yang kita bahas tadi implikasinya kan banyak banget, jadi, kita harus tahu gimana caranya supaya bisa tidur dengan teratur," katanya.

Selain yang kafein tadi ada beberapa tips yang dibagi penulis:

1. Suhu ruangan sekitar, tempat tidur, pakaian tidur itu semua menentukan selimut ternal yang membungkus tubuh kita di malam hari.

"Suhu kamar tidur yang ideal ternyata adalah 19 derajat celcius untuk kebanyakan orang," kata Maudy.

2. Kita harus menjaga kamar kita gelap total sepanjang malam

"Misalnya dengan memasang black out curtains atau set gadgets untuk mengurangi sinar lampu LED Biru yang bisa mengganggu tidur kita," ujarnya.

"Terus kita bisa usahain bangun dan tidur di waktu yang sama setiap harinya," Maudy Ayunda menekankan.