3 Latihan Sederhana untuk Membentuk Otot Betis, Bisa Dicoba di Rumah!

Hanya saja bagian kaki yang tidak dilatih bisa kamu tekuk ke belakang. Fungsinya untuk menjadi beban tambahan berat tubuh saat melakukan latihan mengangkat betis kaki.

3. Angkat Betis saat Duduk

Latihan untuk membentuk otot betis ketiga ini bisa dilakukan dengan mudah dan sederhana, namun tetap memberikan dampak yang signifikan guna melatih otot gastrocnemius dan soleus.

Pertama, mulailah duduk di kursi yang kuat dan kokoh dengan meletakkan kaki di lantai, pastikan juga agar bagian lutut tidak bergerak maju atau mundur saat melakukan gerakan latihan.

Ambil dumbell atau beban lainnya, lalu letakkan di atas paha dengan kamu genggam menggunakan kedua tangan. Setelah itu, mulai melakukan gerakan menekan bagian depan telapak kaki agar tumit terangkat setinggi mungkin. Turunkan secara perlahan, lalu ulangi gerakan tersebut hingga terbiasa.

Di samping melakukan tiga latihan di atas secara rutin, ada sejumlah olahraga luar ruangan yang dapat membantu kamu memperkuat otot betis.

Berlari, berjalan, dan hiking adalah latihan penguatan betis yang sangat baik, terutama saat kamu menanjak. Semakin curam tanjakan, semakin betis terlatih untuk bekerja. Olahraga lari seperti sepak bola, bola basket, dan tenis yang menuntut untuk berlari, melompat, dan mendorong otot betis untuk berakselerasi atau mengubah arah dengan cepat juga merupakan latihan yang bagus untuk mengencangkan betis.

Untuk menghindari dampak berlari atau melompat, kamu juga bisa memilih olahraga berenang. Ini dapat melatih betis bersama dengan otot kaki lainnya. Karena berdampak rendah, berenang juga menjadi cara yang aman untuk memperkuat betis jika kamu baru pulih dari cidera. Jika ternyata kamu kelebihan berat badan dan menginginkan tampilan betis yang kencang, perlu juga menambahkan program penurunan berat badan yang aman.

Saat melakukan gerakan latihan dan berolahraga, jangan lupa untuk menggunakan perlengkapan yang tepat, seperti celana training dan sepatu olahraga, agar lebih nyaman dan mengurangi resiko cedera.

(*/Akb)