Macam-Macam Gerak Dasar Senam Lantai serta Cara Melakukannya!

Liputan6.com, Jakarta - Senam lantai merupakan olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Seperti namanya, nomor ini dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras.

Matras berperan sebagai alat bantu utama dalam senam lantai, yang berfungsi mengurangi risiko terjadinya kecelakaan ketika melakukan gerakan. Alat ini idealnya diletakkan di atas permukaan rata serta jauh dari benda-benda yang rawan menyebabkan benturan.

Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, olahraga senam lantai bermanfaat untuk membangun komponen fisik dalam tubuh. Dengan mempraktikkan gerakan senam lantai, seseorang dapat memperoleh kekuatan, kelentukan, kelincahan, hingga keseimbangan yang baik.

Terdapat berbagai macam gerakan senam lantai yang tergolong sederhana dan mudah dipraktikkan. Meski demikian, gerakan tersebut tetap membutuhkan kondisi fisik yang prima, tanpa menomorduakan aspek keselamatan.

Pesenam juga dapat menciptakan berbagai kreasi dari gerakan senam lantai. Namun, kreasi gerakan hanya bisa dicapai setelah seseorang menguasai aturan, teknik, dan gerakan dasar dalam senam lantai.

Simak penjelasan mengenai macam-macam gerakan dasar senam lantai dan cara melakukannya pada halaman berikut!

Forward roll merupakan teknik dasar yang mengharuskan pesenam berguling ke depan dengan memanfaatkan bagian atas belakang tubuh seperti tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul belakang. Gerakan guling depan dapat dilakukan dengan dua awalan, yakni awalan berdiri dan awalan jongkok.

Untuk melakukan guling depan dengan awalan berdiri, pesenam lantai dapat mengikuti langkah-langkah berikut.

a. Ambil sikap berdiri dengan tangan lurus di samping badan.

b. Angkat tangan ke depan, bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di matras.

c. Pastikan posisi kaki tetap lurus.

d. Tekuk siku ke samping dan masukkan kepala di antara kedua tangan.

e. Sentuhkan bahu dengan matras.

f. Gulingkan badan ke depan.

g. Lipat lutut dan tarik bagian tersebut bersama dagu ke arah dada.

h. Rangkul lutut dengan kedua tangan.

i. Akhiri sikap guling depan dengan posisi jongkok, lalu berdiri tegak.