Ini 3 Cara Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Biaya Murah

Menurut penelitian American College of Sports Medicine, kombinasi latihan aerobik dan kerja perlawanan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (buruk).

Contoh latihan kekuatan:

1. Berolahraga dengan alat bebas (seperti beban tangan, dumbbell atau barbell)
2. Gym atau fitnes
3. Latihan ketahanan tubuh: push-up, squat dan chin-up
4. Boxing (tinju)
5. Lari

Latihan fleksibilitas, seperti peregangan, tidak secara langsung berkontribusi pada kesehatan jantung. Tetapi gerakan ini akan bermanfaat bagi kesehatan muskuloskeletal, yang memungkinkan Anda tetap fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, keram, dan masalah otot lainnya.

Pada dasarnya, fleksibilitas adalah bagian penting agar bisa mempertahankan latihan aerobik dan pelatihan ketahanan.

Contoh latihan peregangan tubuh:

1. Menari
2. Lompat tali
3. Merangkak
4. Yoga
5. Senam
6. Thai Chi (seni bela diri)
7. Muay Thai
8. Pilates

Disadur dari Bola.com (Novie Rachmawatie/Yus Mei Sawitri, Published 08-10-2019)