Liputan6.com, Jakarta Salah satu metode yang semakin populer untuk membantu seseorang tidur lebih cepat dan nyenyak adalah dengan mendengarkan suara-suara tertentu.
Suara-suara ini bekerja dengan menciptakan lingkungan yang menenangkan, meredam kebisingan yang mengganggu, dan membantu otak untuk rileks. Pendekatan ini menawarkan solusi non-invasif bagi mereka yang berjuang dengan insomnia atau gangguan tidur lainnya.
Advertisement
Berbagai jenis suara, mulai dari hingga suara alam yang menenangkan, telah terbukti memiliki efek positif. Pemilihan jenis suara yang tepat dapat menjadi kunci untuk mencapai tidur yang berkualitas dan memulihkan energi tubuh secara optimal.
White Noise
White noise adalah suara yang memiliki intensitas yang sama di seluruh rentang frekuensinya, dari 20 hingga 20.000 hertz. Suara ini bekerja dengan menciptakan "dinding suara" konstan yang dapat menutupi atau meredam kebisingan lain yang tidak diinginkan, seperti lalu lintas, suara tetangga, atau suara statis radio/TV.
White noise dapat "memberikan ketenangan sehingga seseorang bisa tidur berkualitas" dan "mengurangi atau menutupi kebisingan lingkungan yang dapat mengganggu tidur."
Cara kerja white noise ini adalah dengan menggabungkan beberapa frekuensi suara secara bersamaan, menghasilkan suara latar dengan pola yang tenang, stabil, dan teratur. Ini membantu menciptakan lingkungan tidur yang lebih konsisten, sehingga seseorang lebih mudah terlelap dan tidak mudah terbangun.
Contoh white noise yang sering ditemui dalam kehidupan sehari-hari meliputi dengungan AC atau kipas angin, suara statis televisi, suara vakum, suara air mengalir yang stabil, atau suara jangkrik. White noise sering direkomendasikan untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia karena kemampuannya untuk menenangkan dan meredam suara lain.
Suara Alam (Nature Sounds)
Suara alam, seperti suara hujan, ombak, atau kicauan burung, sangat digemari untuk membantu tidur. Suara-suara ini dapat menciptakan perasaan rileks dan nyaman, mengurangi perasaan negatif, dan meningkatkan kualitas tidur. Suara hujan dan aliran air termasuk "jenis suara positif yang bantu tidur lebih nyenyak" karena monoton dan menimbulkan efek menenangkan.
Suara alam memiliki tempo yang umumnya lambat atau nada yang tidak tiba-tiba tinggi, memberikan efek menenangkan yang mendalam. Contoh suara alam yang efektif untuk tidur meliputi suara hujan atau gemericik air, suara deburan ombak, suara hutan atau kicauan burung, dan suara api unggun.
Penelitian menunjukkan bahwa suara alam dapat membantu individu menjadi lebih tenang dan rileks, serta efektif dalam menurunkan insomnia. Suara deburan ombak, misalnya, mampu "mengubah pola pernapasan sehingga lebih dalam & lambat, yang sangat cocok dengan irama tidur."
Suara ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)
ASMR adalah sensasi yang menyenangkan, seringkali digambarkan sebagai "kesemutan" yang dimulai di kepala dan menyebar ke seluruh tubuh, dipicu oleh rangsangan audio atau visual tertentu. Suara ASMR yang lembut dan menenangkan dapat memberikan perasaan nyaman dan rileks, menjadikannya ideal sebagai pengantar tidur.
Kualitas suara ASMR yang menenangkan dapat menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur. Sensasi yang dihasilkan ASMR dapat membantu meredakan ketegangan dan kecemasan, sehingga tubuh dan pikiran lebih mudah untuk rileks dan masuk ke dalam fase tidur.