Kumpulan Doa Ketika Hati Gelisah yang Bisa Dibaca setelah Sholat, Jadi Tenang dan Tentra

Liputan6.com, Jakarta - Kegelisahan atau hati tak tenang sepertinya dialami oleh hampir setiap manusia. Dalam Islam, hati yang gelisah menjadi momentum untuk kembali mendekat kepada Allah SWT untuk mempertebal iman, sebagaimana disebut dalam Al-Qur’an.

"Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenang" (QS. Ar-Ra'd: 28).

Imam Ibnul Qayyim dalam kitab Al-Wabil Ash-Shaib menjelaskan bahwa dzikir dan doa adalah makanan bagi hati. Hati yang tidak diberi makanan berupa dzikir akan mengeras dan kehilangan kepekaannya.

Salah satu waktu yang paling mustajab untuk berdoa adalah setelah sholat fardhu. Abu Umamah Al-Bahili RA meriwayatkan bahwa seseorang bertanya kepada Rasulullah SAW, "Ya Rasulullah, doa manakah yang didengar Allah?" Beliau menjawab, "(Doa pada) akhir malam dan setelah shalat maktubah (shalat wajib)" (HR. Tirmidzi). Hadits ini menjadi landasan mengapa doa ketika hati gelisah yang bisa dibaca setelah sholat sangat dianjurkan untuk diamalkan.

Syaikh Sa'id bin 'Ali bin Wahf al-Qahthani dalam buku Dzikir Pagi & Petang dan Sesudah Shalat Fardhu (Kitab Hisnul Muslim) mencantumkan doa-doa perlindungan dari kegelisahan sebagai bagian dari dzikir setelah shalat.

Syaikh Abdurrazzaq bin Abdulmuhsin Al-Badr dalam kitab Doa-Doa Pilihan Terbaik menekankan bahwa doa setelah sholat adalah waktu yang tepat untuk memohon segala kebaikan dunia dan akhirat, termasuk ketenangan hati.

Doa Ketika Hati Gelisah yang Bisa Dibaca Setelah Sholat

Berikut adalah doa-doa yang diajarkan Rasulullah SAW untuk mengatasi kegelisahan hati, lengkap dengan bacaan Arab, Latin, dan artinya:

1. Doa Perlindungan dari Kegelisahan dan Kesedihan

Arab: اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْجُبْنِ وَالْبُخْلِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ غَلَبَةِ الدَّيْنِ، وَقَهْرِ الرِّجَالِ

Latin: Allaahumma innii a'uudzu bika minal hammi wal hazan. Wa a'uudzu bika minal 'ajzi wal kasal. Wa a'uudzu bika minal jubni wal bukhl. Wa a'uudzu bika min ghalabatid daini wa qahrir rijaal.

Artinya: "Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari kebingungan dan kesedihan, aku berlindung kepada-Mu dari kelemahan dan kemalasan, aku berlindung kepada-Mu dari ketakutan dan kekikiran, aku berlindung kepada-Mu dari lilitan utang dan tekanan orang-orang."

Doa ini diriwayatkan oleh Imam Bukhari dan Imam Muslim dari Abu Hurairah RA. Syaikh Sa'id bin 'Ali bin Wahf al-Qahthani dalam Hisnul Muslim mencantumkan doa ini sebagai doa yang sangat dianjurkan untuk dibaca, terutama ketika hati dilanda kegelisahan.

Imam An-Nawawi dalam kitab Al-Adzkar menjelaskan bahwa doa ini mencakup perlindungan dari delapan hal yang dapat merusak ketenangan hati: kecemasan, kesedihan, kelemahan, kemalasan, ketakutan, kekikiran, beban utang, dan tekanan orang lain.

2. Doa Memohon Ketenangan Hati

Arab: اَللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ نَفْسًا بِكَ مُطْمَئِنَّةً، تُؤْمِنُ بِلِقَائِكَ، وَتَرْضَى بِقَضَائِكَ، وَتَقْنَعُ بِعَطَائِكَ

Latin: Allaahumma innii as-aluka nafsan bika muthma'innah, tu'minu bi liqaa'ik, wa tardhaa bi qadhaa'ik, wa taqna'u bi 'athaa'ik.

Artinya: "Ya Allah, aku memohon kepada-Mu jiwa yang tenang bersama-Mu, yang beriman akan pertemuan dengan-Mu, yang ridha terhadap ketetapan-Mu, dan yang qana'ah (merasa cukup) terhadap pemberian-Mu."

Doa ini disebutkan dalam kitab Hisnul Muslim karya Syaikh Sa'id bin 'Ali bin Wahf al-Qahthani. Syaikh Al-Qahthani menjelaskan bahwa doa ini menghimpun empat pilar ketenangan hati: iman kepada pertemuan dengan Allah, keridhaan terhadap takdir, dan sikap qana'ah terhadap rezeki yang diberikan.

3. Doa Nabi Yunus AS

Arab: لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ

Latin: Laa ilaaha illaa anta subhaanaka innii kuntu minazh-zhaalimiin.

Artinya: "Tidak ada Tuhan selain Engkau. Mahasuci Engkau, sesungguhnya aku termasuk orang-orang yang zalim." (QS. Al-Anbiya: 87)

Doa Nabi Yunus AS ini merupakan salah satu doa yang paling sering diamalkan ketika seseorang berada dalam kesulitan. Dalam kitab Kumpulan Doa Sehari-hari terbitan Kemenag RI, doa ini disebutkan sebagai doa untuk terlepas dari kesulitan.

Syaikh Abdurrazzaq bin Abdulmuhsin Al-Badr dalam Doa-Doa Pilihan Terbaik menjelaskan bahwa doa Nabi Yunus AS mengandung pengakuan tauhid, tasbih, dan pengakuan dosa, sehingga menjadi sarana terbaik untuk memohon pertolongan Allah.

4. Dzikir Penyejuk Hati

Arab: حَسْبُنَا اللهُ وَنِعْمَ الْوَكِيْلُ نِعْمَ الْمَوْلَى وَنِعْمَ النَّصِيْرُ

Latin: Hasbunallaahu wa ni'mal wakiil, ni'mal maulaa wa ni'man nashiir.

Artinya: "Cukuplah Allah menjadi penolong kami, dan Allah adalah sebaik-baiknya pelindung. Sebaik-baik pelindung dan sebaik-baik penolong."

Dzikir ini diambil dari Al-Qur'an dan diajarkan sebagai penyejuk hati. Dalam kitab Kumpulan Doa Harian terbitan Yayasan Ponpes Darul Hikmah, dzikir ini disebutkan sebagai amalan yang dapat menenangkan hati ketika gelisah.

Imam Ibnul Qayyim dalam Al-Wabil Ash-Shaib menjelaskan bahwa ucapan hasbunallah adalah bentuk tawakkal tertinggi, di mana seorang hamba menyerahkan seluruh urusannya kepada Allah.

5. Zikir dengan Kalimat yang Berat di Timbangan

Arab: سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ، عَدَدَ خَلْقِهِ، وَرِضَا نَفْسِهِ، وَزِنَةَ عَرْشِهِ، وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ

Latin: Subhaanallaahi wa bihamdihi, 'adada khalqihi, wa ridhaa nafsihi, wa zinata 'arsyihi, wa midaada kalimaatih.

Artinya: "Mahasuci Allah dan dengan memuji kepada-Nya sebanyak bilangan makhluk-Nya, keridhaan diri-Nya, timbangan Arsy-Nya dan sebanyak tinta kalimah-kalimah-Nya."

Zikir ini diriwayatkan oleh Imam Muslim dari Juwairiyah Ummul Mukminin RA. Imam An-Nawawi dalam kitab Al-Adzkar menyebutkan bahwa zikir ini jika dilafalkan dengan hati penuh perenungan maka pahalanya akan memenuhi timbangan langit dan bumi, serta akan menjadi penenang hati dan pikiran orang yang membacanya.

Keutamaan Doa Ketika Hati Gelisah saat Dibaca Setelah Sholat

1. Mendapatkan Ketenangan dan Kelapangan Hati

Doa yang dipanjatkan setelah sholat dengan penuh kekhusyukan akan mendatangkan ketenangan jiwa. Studi dalam jurnal repository.uindatokarama.ac.id menunjukkan bahwa zikir setelah shalat menurunkan tingkat kegelisahan, kemarahan, dan pikiran negatif. Repetisi zikir menciptakan ritme tenang dalam tubuh melalui proses regulasi otonom.

2. Dijauhkan dari Kesedihan dan Kecemasan

Rasulullah SAW mengajarkan doa perlindungan dari hamm (kecemasan) dan hazan (kesedihan). Dalam sebuah riwayat, Rasulullah SAW bersabda bahwa barangsiapa yang ditimpa banyak kesedihan, hendaklah memperbanyak istighfar. Imam Ibnul Qayyim dalam Al-Wabil Ash-Shaib menjelaskan bahwa istighfar dapat menghilangkan kesedihan, membebaskan perasaan terhimpit, bahkan melapangkan rezeki.

3. Doa yang Mustajab

Setelah sholat fardhu adalah salah satu waktu yang paling mustajab untuk berdoa. Abu Umamah Al-Bahili RA meriwayatkan bahwa Rasulullah SAW bersabda, "(Doa pada) akhir malam dan setelah shalat maktubah (shalat wajib)" (HR. Tirmidzi). Syaikh Abdurrazzaq bin Abdulmuhsin Al-Badr dalam Doa-Doa Pilihan Terbaik menegaskan bahwa doa setelah sholat adalah waktu yang tepat untuk memohon segala hajat, termasuk ketenangan hati.

4. Mendekatkan Diri kepada Allah

Berdoa dan berdzikir setelah sholat dapat meningkatkan ketakwaan, menghindarkan hati dari prasangka buruk, dan menghapuskan dosa-dosa yang telah diperbuat. Allah SWT senang dengan hamba-Nya yang senantiasa berdoa dan memohon kepada-Nya. Hal ini sebagaimana firman Allah dalam Surah Ghafir ayat 60: "Berdoalah kepada-Ku, Aku akan kabulkan doa kalian."

5. Menghadirkan Ketenangan Jiwa yang Berkelanjutan

Apabila setelah shalat langsung melakukan tasbih dan doa kepada Allah membuat kontinuitas kondisi rileks dan tenangnya jiwa untuk beberapa lama setelah shalat.

Artinya, efek ketenangan dari doa setelah sholat tidak hanya dirasakan sesaat, melainkan berkelanjutan dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Adab dan Waktu Doa Ketika Hati Gelisah

Para ulama telah merinci adab-adab yang sebaiknya diperhatikan ketika berdoa. Imam Al-Ghazali dalam Ihya' Ulumuddin menjelaskan bahwa seseorang yang berdoa hendaknya menghadap kiblat, mengangkat kedua tangan, memulai dengan memuji Allah dan bershalawat kepada Nabi SAW, serta berdoa dengan suara yang lembut dan penuh kekhusyukan.

Syaikh Abdurrazzaq bin Abdulmuhsin Al-Badr dalam Doa-Doa Pilihan Terbaik menambahkan bahwa di antara adab berdoa adalah memilih waktu-waktu mustajab, seperti setelah sholat fardhu, dan mengulang-ulang doa sebanyak tiga kali.

Sementara, waktu yang paling utama untuk membaca doa ketika hati gelisah adalah setelah sholat fardhu, sebagaimana disebutkan dalam hadits Abu Umamah Al-Bahili RA. Selain itu, waktu-waktu mustajab lainnya adalah antara adzan dan iqamah, sepertiga malam terakhir, dan ketika sedang dalam keadaan sujud.

Dalam kitab Hisnul Muslim, Syaikh Sa'id bin 'Ali bin Wahf al-Qahthani menganjurkan untuk membaca dzikir dan doa setelah sholat secara rutin agar hati senantiasa terjaga dari kegelisahan.

Pertanyaan Seputar Doa Hati Gelisah

1. Apa doa yang paling ampuh untuk menghilangkan kegelisahan hati?

Doa yang paling ampuh adalah doa perlindungan dari kegelisahan dan kesedihan yang diajarkan Rasulullah SAW: Allaahumma innii a'uudzu bika minal hammi wal hazan... Doa ini mencakup perlindungan dari delapan hal yang merusak ketenangan hati.

2. Kapan waktu terbaik membaca doa ketika hati gelisah?

Waktu terbaik adalah setelah sholat fardhu, antara adzan dan iqamah, serta pada sepertiga malam terakhir. Abu Umamah Al-Bahili RA meriwayatkan bahwa Rasulullah SAW bersabda bahwa doa yang didengar Allah adalah doa pada akhir malam dan setelah shalat wajib (HR. Tirmidzi).

3. Apakah doa Nabi Yunus bisa dibaca ketika hati gelisah?

Ya, doa Nabi Yunus AS Laa ilaaha illaa anta subhaanaka innii kuntu minazh-zhaalimiin sangat dianjurkan untuk dibaca ketika hati gelisah dan menghadapi kesulitan. Doa ini mengandung pengakuan tauhid, tasbih, dan pengakuan dosa.

4. Apakah ada dzikir khusus untuk menenangkan hati?

Ya, di antaranya adalah Hasbunallaahu wa ni'mal wakiil dan Subhaanallaahi wa bihamdihi, 'adada khalqihi... Zikir ini jika dilafalkan dengan hati penuh perenungan akan menjadi penenang hati dan pikiran.

5. Mengapa doa setelah sholat lebih mustajab?

Karena setelah sholat fardhu adalah waktu yang diberkahi dan termasuk waktu yang disebutkan dalam hadits sebagai waktu mustajab. Selain itu, setelah sholat seseorang berada dalam keadaan suci, khusyuk, dan dekat dengan Allah SWT.