Peregangan Tubuh dan Istirahat Berkala, Kunci Tetap Bugar Selama Perjalanan Mudik Lebaran

Liputan6.com, Jakarta - Pemudik dianjurkan untuk melakukan peregangan otot (stretching) di dalam kendaraan selama perjalanan mudik. Dokter spesialis kedokteran olahraga Michael Triangto, SpKO mengatakan, peregangan bermanfaat agar tubuh pemudik tetap bugar.

Meski terbatas, Michael mengatakan, ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan di dalam kendaraan.

"Ada beberapa gerakan baik stretching maupun latihan penguatan bisa dilakukan di situ (di dalam kendaraan). Memang terbatas tapi kan daripada tidak, masih mending minimal kan," tutur Michael, dilansir Antara.

Peregangan yang bisa dilakukan dalam posisi duduk mulai dari peregangan tangan, bahu, punggung, hingga pinggang. Masing-masing peregangan tersebut perlu ditahan selama 5 detik.

Adapun peregangan tangan dilakukan dengan cara meluruskan salah satu tangan ke depan. Lalu letakkan jari pada punggung tangan kemudian tahan dan tarik sebentar.

Sedangkan peregangan pada daerah bahu, lakukan gerakan ke depan dan ke belakang pada kedua bagu secara berulang. Peregangan punggung bisa dilakukan dengan menegakkan punggung dan meletakkan tangan di belakang kepala, kemudian menahannya hingga 5 detik, rileks, dan ulangi.

Ketika meregangkan pinggang, tegakkan badan dan busungkan dada, kemudian letakkan tangan di belakang pinggang. Tahan dan tarik selama 5 detik, rileks, dan ulangi. Pada saat posisi menarik, perhatikan posisi perut seperti dikunci dan tarik sedalam mungkin.

Pemudik juga bisa membawa sepeda statis mini untuk latihan aerobik selama duduk di dalam mobil dalam perjalanan mudik. Apabila memiliki waktu luang, pemudik bisa melakukan push up ketika beristirahat di rest area.