Telat Bangun, Ini Menu Makan Sahur yang Disarankan Ahli Gizi

5 Cara Anti Telat Bangun Kerja di Pagi Hari — cara konvensional seperti mengatur alarm hingga meminta orang untuk membangunkan pun tidak cukup ampuh untuk membuat badan bisa terjaga.

Liputan6.com, Jakarta - Ada sejumlah pilihan makanan untuk menyiasati telat bangun sahur. Memilih makanan atau atau minuman yang mengandung energi dan mudah dicerna jadi solusi ketika kita hanya memiliki waktu sedikit untuk makan sahur.

Ahli gizi Fitri Hudayani, SST. S.Gz, MKM, RD menyarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kepadatan energi yang cukup seperti sari buah agar dapat berpuasa di bulan Ramadhan.

"Kalau kepepet, sudah mau sebentar lagi imsak, biasanya sih, kalau makanan utuh takutnya buru-buru nanti perutnya malah sakit. Coba cari makanan-makanan yang paling mudah untuk dikonsumsi, misalnya bisa sari buah," kata Fitri, dilansir Antara.

Selain sari buah, ada makanan lain yang juga bisa dikonsumsi jika telat bangun sahur. Fitri mencontohkan, makanan seperti sari kacang hijau, susu, atau makanan cair lainnya cocok dikonsumsi saat mendekati waktu Imsak. Menurutnya, makanan atau minuman jenis itu bisa dijadikan simpanan atau persediaan untuk dikonsumsi dalam keadaan mendesak seperti terlambat bangun sahur.

Jumlah Makanan yang Dikonsumsi Saat Sahur

Meski demikian, Fitri pun menekankan bahwa makanan tersebut harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup agar tubuh tetap berenergi.

"Tetapi tentunya dengan jumlah yang cukup. Jangan terlalu kurang nanti tenaganya kurang," ujarnya.

Meski ada cara untuk menyiasati asupan makanan ketika terlambat bangun untuk makan sahur, Fitri mengingatkan bahwa penting mengatur pola tidur di bula Ramadhan. Hal ini agar tidak terlalu sering melewatkan waktu makan sahur.

Saat berpuasa baiknya hindari makanan yang berlemak dan cepat saji, agar tubuh tetap sehat dan terhidrasi dengan baik. Berikut beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi agar tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa..

2 dari 3 halaman

Sesuaikan Aktivitas Jika Telat Makan Sahur

1. Membuat Tubuh Menjadi Rileks Saat Tidur — Meminum susu sebelum tidur akan mencegah anda dari penyakit kanker usus (Sumber foto: joshgitalis.com)

Apabila telat bangun sahur dan hanya dapat mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit, ahli gizi yang berpraktik di RSUPN dr Cipto Mangunkusumo ini menyarankan ntuk menyesuaikan aktivitas dengan yang tidak banyak mengeluarkan energi. Dengan demikian diharapkan individu akan terhindar dari pola makan "balas dendam" saat berbuka.

"Kalau balas dendam makanan ya, takutnya bukan hanya kita tidak bisa mengontrol berapa banyak jumlah makanan yang kita konsumsi, tetapi juga cara kita makan. Misalnya, kita mengunyah menjadi tidak sempurna, jumlahnya berlebihan," tutur Fitri.

3 dari 3 halaman

Dampak Pola Makan Buruk

Mengganggu Sistem Pencernaan — Ilustrasi Sakit Perut Credit: pexels.com/pixabay

Jika jumlah makanan tidak terkontrol dan cara makan tidak benar, bisa berdampak negatif pada saluran pencernaan. Masalah yang timbul kemudian, sebut Fitri, yakni asam lambung naik hingga perut keram.

"Kalau itu terjadi, nanti malah menjadi masalah kesehatan lain sehingga kita tidak bisa menjalankan ibadah puasa yang sempurna di hari esoknya," ucap Fitri.

Mendekati Lebaran, Pedagang Bedug Kebanjiran Pesanan

Pemudik mengendarai motor menaiki sebuah kapal feri untuk pulang ke kampung halaman mereka di Pelabuhan Gilimanuk, Bali, pada Jumat, 5 April 2024. (AP Photo/Firdia Lisnawati)

Warga saat mengantarkan motornya yang akan diberangkatkan menuju kampung halaman saat kegiatan program mudik motor gratis Lebaran 2024 di Terminal Pondok Cabe, Tangerang Selatan, Banten, Jumat (5/4/2024). (merdeka.com/Arie Basuki)

Ramadan
Agenda
Ramadan adalah bulan suci umat Islam yang dirayakan dengan cara melaksanakan puasa selama satu bulan penuh.
Lihat Selengkapnya
Ramadan
Ramadan Update
Agenda
Ramadan adalah bulan suci umat Islam yang dirayakan dengan cara melaksanakan puasa selama satu bulan penuh.
Lihat Selengkapnya
Ramadan Update
Ngabuburit
Agenda
ngabuburit
Lihat Selengkapnya
Ngabuburit
Ramadhan
Agenda
Ramadhan adalah bulan kesembilan dalam penanggalan Hijriyah (sistem penanggalan agama Islam).
Lihat Selengkapnya
Ramadhan
Sahur
Peristiwa
Sahur adalah kegiatan yang dilakukan jelang subuh untuk mempersiapkan puasa
Lihat Selengkapnya
Sahur
Ramadan 2023
Festival Ramadan 2023
ISLAMI
Makan Sahur
Telat bangun sahur