Sikap Awal Gerakan Langkah Biasa Aktivitas Gerak Berirama Adalah Posisi Berdiri Tegak

Liputan6.com, Jakarta Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah posisi berdiri tegak secara rileks. Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah salah satu teknik yang biasa digunakan dalam aktivitas gerak berirama atau senam irama.

Senam irama ini merupakan cabang olahraga yang dilakukan dengan gerak bebas dan iringi dengan nada atau musik. Gerak berirama sangat baik untuk melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, dan daya tahan tubuh.

Menurut modul PJOK Kelas XI Kemdikbud (2020), senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah penting untuk diperhatikan oleh atlet. Properti yang digunakan untuk menunjang gerak berirama adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Biasanya gerakan senam irama ini memadukan gerakan tarian dan balet.

Berikut Liputan6.com ulas mengenai sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama, macam-macam langkanya hingga fungsi dan tujuan senam berirama yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (18/6/2025).

Sebelum mengetahui sikap awal gerakaan langkah biasa aktivitas gerak berirama, anda harus memahami apa yang dimaksud dengan senam gerak berirama. Pengertian senam gerak berirama adalah aktivitas bergerak yang mendapat iringan dari irama musik. Irama ini berguna sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, hingga penyemangat untuk melakukan gerak berirama.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani 3 diterbitkan oleh Yudhistira, gerak berirama adalah aktivitas gerak yang di dalamnya terdapat unsur koordinasi gerak yang dilakukan dengan mengikuti irama (ketukan), baik tanpa musik, maupun dengan musik.

Gerak berirama ini memiliki tujuan adalah sebagai aktivitas gerak yang di dalamnya terdapat unsur koordinasi gerak yang dilakukan dengan mengikuti irama (ketukan), baik tanpa musik, maupun dengan musik.

Seperti yang dijelaskan di atas, sikap awal gerakaan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah berdiri tegak secara rileks. Kemudian, kedua lengan saat melakukan gerak berirama berada di samping badan.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan yang diterbitkan Kemendikbud, terdapat beberapa sikap langkah kaki aktivitas gerak berirama, yaitu langkah biasa, langkah rapat, langkah keseimbangan, langkah depan, dan langkah silang.

1. Langkah Biasa

Gerakan langkah dalam aktivitas senam gerak berirama ini dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut ini:

a. Langkah yang pertama, berdiri dengan sikap tegak rileks.

b. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.

c. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.

d. Selanjutnya melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.

2. Langkah Rapat

Gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama yang berikutnya adalah sebagai berikut:

a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

b. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.

c. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.

d. Lanjutkan dengan kedua kaki rapat.

3. Langkah Keseimbangan

Berikutnya, gerakan langkah keseimbangan aktivitas gerak berirama, di antaranya adalah sebagai berikut:

a. Langkah pertama dalam langkah keseimbangan adalah berdiri dengan sikap tegak rileks.

b. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Pada hitungan kedua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan.

d. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti dengan kaki kanan yang mundur merapat.

4. Langkah Depan

Gerakan langkah depan aktivitas senam gerak berirama adalah sebagai berikut ini:

a. Berdiri dengan sikap anjur kiri.

b. Pada hitungan pertama, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

c. Pada hitungan kedua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi.

d. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kaki kanan, dan diikuti langkah kiri.

5. Langkah Silang

Selanjutnya, gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama adalah sebagai berikut ini:

a. Langkah pertama dalam langkah silang adalah berdiri dengan sikap anjur kiri.

b. Pada hitungan pertama, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

c. Kruispas atau langkah silang bisa juga dilakukan ke belakang.

d. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

6. Langkah Tiga

Gerakan wallpas atau langkah tiga merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut:

a. Sikap awal tegak dan kedua tangan di pinggang.

b. Pada hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.

c. Hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah.

d. Hitungan 3, langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah.

e. Untuk selanjutnya, ganti dengan kaki kanan dan lakukan secara terus menerus. Setiap langkah pandangan selalu ke depan.

f. Pada langkah tiga watau wallpas, irama lagu yang digunakan adalah 3/4.

7. Langkah Ganti

Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Wisselpas bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut ini:

a. Sikap awal tegak dan kedua tangan di pinggang.

b. Hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan, disusul kaki kanan melangkahkan ke depan samping tumit kaki kiri.

c. Hitungan 2, langkahkan kaki kiri ke depan lagi dengan berat badan pindah ke kaki kiri.

d. Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri melangkahkan ke depan samping tumit kaki kanan.

e. Hitungan 4, langkahkan kaki kanan ke depan lagi dan berat badan pindah ke kaki kanan. Langkah ini bisa diikuti dengan menggunakan irama 4/4.

Aktivitas gerak berirama tidak hanya bertujuan meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif terhadap perkembangan kognitif dan sosial. Tujuan-tujuan ini telah dijelaskan dalam berbagai literatur pendidikan jasmani, seperti modul PJOK Kemendikbud dan skripsi akademik bidang olahraga:

• Mengembangkan keterampilan motorik dan koordinasi gerak

Dijelaskan di Modul PJOK Kemdikbud, 2020 Gerak ritmis membantu memperkuat koordinasi antara anggota tubuh, seperti tangan dan kaki, sehingga anak lebih terampil mengatur pola geraknya. 

• Meningkatkan kecerdasan kinestetik dan kreativitas

Menurut Utami (2022) dalam jurnal Upaya Meningkatkan Kemampuan Motorik Anak Usia Dini melalui Senam Irama, kegiatan senam irama memungkinkan anak-anak untuk mengekspresikan diri melalui gerakan, sehingga daya cipta dan persepsi irama mereka ikut berkembang.

• Membentuk disiplin dan kerja sama

Aktivitas berkelompok saat melakukan senam irama mengajarkan anak untuk menyesuaikan gerak dengan tempo kelompok, meningkatkan rasa tanggung jawab dan empati. 

• Menumbuhkan semangat dan rasa percaya diri

Senam berirama yang disajikan dengan musik memberi semangat dan dapat meningkatkan rasa percaya diri siswa ketika mampu menyelesaikan satu rangkaian gerakan secara utuh dan benar.

Fungsi senam irama tidak hanya menyentuh aspek kebugaran fisik, namun juga aspek psikologis, sosial, dan kognitif. Berikut uraian fungsi utamanya berdasarkan hasil studi dan modul pendidikan:

• Meningkatkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan otot

Gerakan senam ritmis yang dilakukan berulang membantu peregangan otot dan memperbaiki postur tubuh. Sumber: asi dan fokus

Karena gerakan dilakukan sesuai dengan irama atau musik tertentu, anak dilatih untuk fokus mengikuti ritme, hitungan, serta gerak tubuhnya secara sinkron. 

• Membakar kalori dan menjaga berat badan ideal

Aktivitas ini termasuk dalam latihan aerobik yang efektif untuk menjaga metabolisme tubuh dan membakar lemak secara alami.

• Menumbuhkan rasa keindahan dan estetika gerak

Gerakan yang dilakukan dengan irama menumbuhkan pemahaman terhadap estetika tubuh dan ekspresi artistik. 

• Mengurangi stres dan memberi efek relaksasi

Musik dan gerakan berirama yang teratur terbukti memiliki efek psikologis dalam meredakan ketegangan dan meningkatkan mood positif.

1. Apa itu senam gerak berirama?

Gerakan tubuh yang disusun berirama, diiringi musik, lagu, atau ketukan, meliputi ayunan tangan dan langkah kaki  

2. Apa tujuan utama senam ini?

Tujuannya mengembangkan kecerdasan kinestetik dan meningkatkan kebugaran jasmani seperti kekuatan, kelenturan, dan koordinasi  

3. Apa fungsi senam gerak berirama?

Membakar lemak, menambah stamina, melatih kelenturan, keseimbangan, dan konsentrasi .

4. Siapa yang cocok mengikuti senam ini?

Semua usia, mulai anak-anak (untuk motorik dan kinestetik) hingga dewasa yang ingin kebugaran fisik dan mental.

5. Apakah dapat dilakukan tanpa musik?

Idealnya dengan musik/ketukan agar gerakan lebih ritmis, namun bisa juga menggunakan hitungan ritmik (klakson tangan/tongkat)  .