Cara Menggunakan Ponsel Secara Efektif, Hindari Kebiasaan Scroll Tanpa Tujuan

Liputan6.com, Jakarta - Menggunakan ponsel secara efektif berarti memanfaatkannya sesuai kebutuhan dan tujuan yang jelas, bukan sekadar membuka karena kebiasaan.

Tanpa disadari, banyak orang mengambil ponsel saat merasa bosan, lelah, sedang menunggu, atau ingin menghindari pekerjaan yang terasa berat.

Jika dibiarkan, kebiasaan ini bisa menghabiskan waktu, mengganggu fokus, dan menunda aktivitas yang lebih bermanfaat.

Oleh sebab itu, penting untuk menggunakan ponsel sesuai porsinya. Sebagai alat bantu, bukan sumber distraksi.

Psikoterapis berlisensi di New York, Jane Frumberg, menjelaskan, kebiasaan membuka ponsel sering kali menjadi cara cepat untuk mencari kenyamanan sesaat.

"Saat kita merasa kewalahan, cemas, kesepian, atau bahkan bosan, tubuh menganggap rasa tidak nyaman itu sebagai gangguan. Sistem saraf kemudian mencari kesenangan instan, salah satunya dari ponsel," ujarnya dikutip dari Real Simple pada Minggu, 5 April 2026.

Cara Menggunakan Ponsel Secara Efektif

1. Tentukan Tujuan Sebelum Membuka Ponsel

Biasakan memiliki tujuan yang jelas sebelum membuka ponsel, misalnya untuk:

• Membalas pesan kerja
• Mencari informasi
• Mengecek jadwal
• Membaca email

Kebiasaan ini membantu mencegah Anda berpindah dari satu aplikasi ke aplikasi lain tanpa arah. Dengan tujuan yang jelas, penggunaan ponsel menjadi lebih singkat dan terkontrol.

2. Batasi Notifikasi yang Tidak Penting

Notifikasi dari media sosial, marketplace, game, atau aplikasi hiburan sering menjadi pemicu utama membuka ponsel berulang kali.

Sebaiknya:

• Matikan notifikasi yang tidak penting
• Aktifkan hanya untuk hal prioritas seperti pekerjaan, keluarga, atau agenda

"Cara ini membantu menjaga fokus dan mengurangi kebiasaan mengecek layar hanya karena suara atau getaran," ujarnya.

3. Tentukan Waktu Khusus untuk Membuka Media Sosial

Daripada membuka media sosial setiap saat, lebih baik tentukan waktu khusus, misalnya saat istirahat siang atau setelah pekerjaan selesai.

Dengan pola ini, penggunaan ponsel tetap terkontrol tanpa menghilangkan fungsinya sebagai hiburan. Selain itu, waktu untuk bekerja, belajar, dan beristirahat juga menjadi lebih terjaga.

4. Gunakan Fitur Pembatas Waktu (Screen Time)

Sebagian besar ponsel kini dilengkapi fitur screen time atau digital wellbeing untuk memantau durasi penggunaan aplikasi.

Manfaatnya antara lain:

• Mengetahui aplikasi yang paling menyita waktu
• Meningkatkan kesadaran penggunaan ponsel
• Membantu mengontrol durasi penggunaan

"Seseorang baru bisa mengendalikan penggunaan ponsel dengan efektif setelah mengetahui berapa lama waktu yang dihabiskannya," tambahnya.

Sulit berhenti menggunakan ponsel biasanya terjadi karena otak sudah menjadikannya sebagai respons otomatis saat muncul rasa:

• Bosan
• Stres
• Cemas
• Kesepian

Ketika ada jeda kecil, tangan langsung mengambil ponsel untuk mencari hiburan instan. Lama-kelamaan, kebiasaan ini menjadi refleks tanpa disadari.

"Ponsel memang bisa membuat perasaan seolah teralihkan. Namun, rasa senang yang muncul hanya bersifat sementara," ujarnya.

Selain itu, media sosial dan video singkat terus menyajikan konten baru dengan cepat. Hal ini membuat otak terbiasa menunggu hiburan berikutnya. Yang lucu, menarik, atau mengejutkan.

Akibatnya, ponsel bukan lagi sekadar alat komunikasi, melainkan kebiasaan otomatis untuk mengisi waktu.

Terlalu sering menggunakan ponsel dapat memengaruhi cara kerja otak, terutama dalam hal fokus, perhatian, dan respons terhadap rasa tidak nyaman.

Saat terbiasa scrolling konten cepat, otak dilatih untuk menerima informasi dalam waktu singkat dan terus berubah.

Dampaknya, seseorang jadi lebih sulit:

• Berkonsentrasi dalam waktu lama
• Membaca artikel panjang
• Menyelesaikan pekerjaan
• Belajar atau berdiskusi secara mendalam

"Scrolling memang menyenangkan karena bisa mengalihkan pikiran dari stres atau kecemasan, tetapi efeknya hanya sementara," pungkasnya.