Puasa bagi Ibu Menyusui, Jaga Energi dan Produksi ASI dengan Tak Lewatkan Sahur

Liputan6.com, Jakarta - Ibu menyusui kerap ragu untuk menjalankan puasa karena khawatir bisa menurunkan produksi ASI yang berujung ganggu kecukupan gizi bayi.

Padahal, menurut dokter spesialis anak Revina Tranggana yang juga konsultan laktasi, pada dasarnya banyak ibu menyusui tetap dapat menjalankan puasa selama kondisi tubuhnya baik dan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

“Yang paling penting bukan hanya puasanya, tetapi bagaimana ibu menjaga asupan cairan, nutrisi, dan istirahat selama Ramadan,” ujar dokter yang berpraktik di Eka Hospital Pluit dalam keterangan pers, Kamis (26/2/2026).

Ia menjelaskan bahwa tubuh ibu memiliki mekanisme adaptasi yang cukup baik, termasuk dalam proses produksi ASI.

Produksi ASI pada dasarnya mengikuti prinsip supply and demand. Artinya, semakin sering bayi menyusu atau ASI dikeluarkan, semakin banyak pula produksi ASI.

“Selama proses menyusui tetap berjalan dengan baik, biasanya tubuh akan menyesuaikan produksinya. Puasa saja tidak otomatis membuat ASI berhenti,” jelas Revina.

Hal ini juga sejalan dengan rekomendasi dari World Health Organization (WHO) yang menganjurkan pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi.

Meski demikian, pengalaman setiap ibu bisa berbeda. Dalam praktik klinis, sebagian ibu mengaku merasa lebih cepat lelah atau haus ketika berpuasa. Beberapa juga khawatir produksi ASI menurun.

Menurut Revina, kondisi ini sering kali berkaitan dengan pola makan yang kurang optimal.

“Sering kali yang terjadi bukan karena puasanya, tetapi karena ibu kurang minum, kurang makan, atau waktu istirahatnya tidak cukup,” jelasnya.

Revina menambahkan, tubuh ibu menyusui membutuhkan energi tambahan setiap hari untuk memproduksi ASI.

Agar tetap kuat menjalani puasa, sahur menjadi waktu makan yang sangat penting bagi ibu menyusui.

“Sahur jangan dilewatkan. Pilih makanan dengan gizi seimbang, terutama protein dan karbohidrat kompleks agar energi bisa bertahan lebih lama,” saran Revina.

Selain itu, kebutuhan cairan juga perlu diperhatikan sejak waktu berbuka hingga sahur. Hidrasi yang baik membantu tubuh tetap berfungsi optimal selama berpuasa.

Ia juga menyarankan ibu tetap menyusui atau memompa ASI secara rutin agar produksi tetap terjaga.

Meski banyak ibu dapat menjalani puasa dengan baik, pemantauan kondisi tetap penting.

“Jika ibu merasa sangat lemas, pusing, atau tanda dehidrasi mulai muncul, sebaiknya puasa tidak dipaksakan,” saran Revina.

Hal yang sama juga berlaku jika bayi menunjukkan tanda tidak mendapatkan ASI yang cukup. Dalam situasi tersebut, ibu dianjurkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisinya.

Pada akhirnya, keputusan untuk berpuasa saat menyusui tidak bisa disamaratakan. Kondisi kesehatan ibu, usia bayi, serta pola menyusui perlu dipertimbangkan.

“Setiap ibu memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Karena itu keputusan berpuasa sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing,” kata Revina Tranggana.

Ia menegaskan bahwa kesehatan ibu dan bayi tetap menjadi prioritas utama selama menjalani ibadah di bulan Ramadan. Dengan persiapan nutrisi yang baik, hidrasi yang cukup, serta pemantauan kondisi tubuh, banyak ibu tetap dapat menjalani puasa sekaligus memberikan ASI secara optimal bagi buah hati.