Retro Walking atau Berjalan Mundur, Riset Ungkap Manfaatnya untuk Otak dan Sendi

Liputan6.com, Jakarta Retro walking merupakan teknik kebugaran yang sedang tren karena manfaatnya. Dilakukan dengan cara yang sederhana, berupa berjalan mundur, teknik ini diyakini mampu meningkatkan fokus.

Dilansir dari laman Earth, menurut beberapa penelitian, berjalan mundur dapat meningkatkan aktivitas struktur otak yang bernama korteks prefrontal. Area tersebut bertugas untuk pengambilan keputusan, pemecah masalah, logika, dan memori kerja. 

Bahkan dalam sebuah studi, hanya dengan membayangkan berjalan mundur saja bisa membuat skor tes memori meningkat. 

Penurunan fungsi kognitif merupakan masalah utama yang ditemukan dalam populasi geriatri. Latihan fisik menjadi hal yang diperhatikan untuk mengembangkan fungsi kognitif pada lansia. 

Manfaat retro walking tergambar dalam sebuah studi dari Dayananda Sagar University pada tahun 2025. Studi tersebut berfokus pada lansia dan kemampuan kognitif, yang dilakukan pada lansia rentang usia 65 hingga 75 tahun. 

Mereka melakukan rangkaian latihan berjalan mundur, tiga kali seminggu selama enam minggu. Setiap sesi dilakukan selama 30 menit, berjalan mundur selama empat menit dengan interval istirahat lima menit. 

Hasil penelitian tersebut, skor yang mencakup fungsi memori, atensi, bahasa, dan eksekutif, rata-rata naik hampir tiga poin. Artinya angka tersebut dianggap normal atau sehat tanpa tanda-tanda penurunan kognitif. 

Peningkatan skor tersebut menunjukkan bahwa retro walking memberikan pengaruh positif pada fungsi kognitif. 

Kemudian, dalam penelitian sebelumnya, melakukan tugas ganda, seperti berjalan sambil menjaga keseimbangan, merangsang pemrosesan kognitif dan meningkatkan fungsi eksekutif. 

“Berjalan retro membutuhkan peningkatan perhatian dan koordinasi, yang berpotensi menjelaskan peningkatan kognitif yang diamati,” kata para penulis penelitian. 

Menurut para dokter di UCLA, hubungan pasti antara berjalan mundur dan peningkatan fungsi kognitif belum sepenuhnya dipahami. Namun, para peneliti menduga bahwa kompleksitas gerakan fisik dalam aktivitas tersebut dapat membantu kerja pusat pemrosesan data di otak.

Pandangan itu sejalan dengan pengalaman banyak pelatih yang melihat bahwa saat seseorang melakukan aktivitas yang menuntut keseimbangan, orientasi, dan penempatan kaki yang tepat, otak akan meningkatkan sistem pengendaliannya. Menambahkan pola gerakan baru seperti berjalan mundur juga dapat menjaga kewaspadaan tanpa memerlukan peralatan canggih.

an kegiatan yang membuktikan keseimbangan, arah gerak, dan posisi kaki yang akurat, otak akan bekerja lebih aktif dalam mengatur koordinasi tubuh. 

Gerakan baru seperti berjalan mundur juga dapat membantu menjaga fokus dan kewaspadaan tanpa bantuan alat khusus.

Penelitian menunjukkan, berjalan mundur dapat memperkuat otot punggung dan pergelangan kaki, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot paha belakang, meningkatkan keseimbangan, postur tubuh, dan koordinasi, serta meringankan nyeri punggung bawah.

Ketika berjalan mundur, lutut dan pinggul bergerak dalam rentang yang lebih kecil, sehingga ini dapat meringankan kerja sendi-sendi tersebut. Perubahan cara bergerak ini juga mengubah tekanan di sepanjang kaki. 

Mengubah arah gerakan membuat otot paha depan dan belakang bekerja dengan pola yang berbeda. Hasilnya, tekanan pada tempurung lutut bisa berkurang. Hasilnya, sendiri jadi tidak mudah terasa nyeri, tapi tubuh tetap mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik yang stabil. 

Manfaat ini didukung oleh sebuah eksperimen yang dilakukan oleh 68 orang dengan kondisi osteoarthritis lutut, di bagi menjadi tiga kelompok dengan program fisioterapi tambahan yang berbeda. 

Semua kelompok menunjukkan peningkatan. Tetapi, kelompok dengan tambahan latihan berjalan mundur lebih unggul dalam beberapa hal. 

Mereka menurunkan skor nyeri lebih signifikan dan juga menunjukkan peningkatan fungsi yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok lainnya.