Menkes Budi Ungkap Ritual Sederhana untuk Hidup Sehat

Ritual sederhana yang kedua adalah olahraga secara teratur selama 30 menit sehari dan dilakukan lima kali dalam seminggu.

“Yang kedua harus olahraga teratur. 30 menit sehari, lima hari seminggu,” kata Budi.

Hal yang disampaikan Budi ini mengacu pada saran World Health Organization yang meminta masyarakat agar sehat dan bugar dengan berolahraga selama 150 menit dalam sepekan.

Manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh yang disampaikan oleh Daniel Landers, Profesor Pendidikan Olahraga dari Arizona State University mengutip laman Kemenkes meliputi:

• Meningkatkan Daya Tahan Tubuh: Berolahraga secara teratur, akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam tubuh sehingga daya tahan tubuh menjadi bugar.
• Meningkatkan Fungsi Otak: Berolahraga dapat menambah jumlah oksigen di dalam darah dan dapat memperlancar aliran darah menuju otak. Sehingga meningkatkan fungsi otak.
• Mengurangi Stres: Seseorang dapat membantu mengatasi emosi, rasa kegelisahan, cemas, sehingga mengurangi stres di dalam dirinya dengan berolahraga.

Ritual yang ketiga adalah menjaga kebersihan, baik kebersihan diri sendiri maupun lingkungan agar terhindar dari kuman penyebab penyakit menular.

“Kalau udah biasa makan nya diatur, kemudian olahraga diatur, jangan lupa kebersihannya juga diatur,” kata Budi.

Budi juga menambahkan mengatur kebersihan dimulai dari hal kecil seperti mencuci tangan, tidak buang air sembarangan, dan memakai alas kaki untuk menghindari masuknya kuman dan bakteri penyebab penyakit.

“Kebersihan itu mulai dari cuci tangannya yang rajin. Mulai dari kalau buang air besar jangan sembarangan. Jalan-jalan pakai sendal supaya cacing-cacing nggak masuk segala macam penyakit," tambahnya.

Budi juga mengingatkan jemaah yang hadir di musim penghujan seperti saat ini untuk membersihkan tempat-tempat yang bisa menjadi tempat jentik nyamuk hidup. 

Selain menerapkan ritual-ritual tersebut, skrining kesehatan seperti tekanan darah dan kadar gula darah juga sangat penting dilakukan untuk mendeteksi dini penyakit. 

“Ritual dilakukan mesti ada pengecekannya. Jangan lupa cek darahnya. Tekanan darah harus rajin dicek apalagi kalau udah lanjut usia,” kata Budi.

Budi menyampaikan tekanan darah bagi lansia tekanan darah yang normal harus dibawah 130/90 mmHg. Selain itu, dula darah juga perlu diperhatikan, Budi mengatakan bagusnya dibawah angka 200 mg/dL, dan HbA1c dibawah 5,7%.

Budi juga mengingatkan untuk tetap menjaga pola makan pada bulan puasa, agar lemak darah tetap dibawah 200 mg/dL.

“Nah hal-hal seperti ini dijadikan ritual oleh kita untuk mendidik seluruh masyarakat Indonesia, karena amanah yang diberikan kepada kita adalah memastikan mereka hidup sehat,” tutupnya.