Ingin Ngemil di Malam Hari, Berikut Makanan yang Nggak Bikin Gendut dan Sakit Perut

1. Makanan Bernutrisi

Pilih makanan bergizi seperti yogurt, buah beri, biskuit gandum utuh, untuk memuaskan rasa lapar dan menyehatkan tubuh dengan vitamin dan mineral. Menurut Kunik, makanan ini dapat yang memulihkan otot saat tidur.

2. Kacang-Kacangan atau Biji-Bijian

Menurut International Journal of Tryptophan Research, camilan yang kaya triptofan seperti kacang-kacangan atau biji-bijian, dapat membantu tubuh memproduksi neurotransmiter serotonin dan melatonin, yang mengatur tidur.

"Camilan yang dikonsumsi malam hari pilih yang bisa bantu agar tidur lebih baik. Makanan kaya magnesium atau melatonin membantu mendapatkan istirahat malam yang lebih baik,"

3. Camilan Seimbang

Makanlah camilan yang menggabungkan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Seperti apel dengan selai kacang, atau roti panggang gandum dengan alpukat. Menurut Kunik, makanan tersebut efektif menjaga lonjakan gula darah.

1. Masalah Pencernaan

Makan camilan di malam hari dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan saat tidur, seperti gangguan pencernaan, mulas, dan refluks asam. Oleh karena itu, hindari makanan berat atau pedas, pilihlah camilan ringan dan mudah dicerna yang tidak membebani sistem pencernaan. Seperti semangkuk kecil oatmeal atau pisang dengan mentega almond.

2. Terbangun Saat Tidur

“Mengonsumsi makanan yang membutuhkan banyak usaha untuk dicerna, seperti makanan tinggi lemak atau makanan berat, bisa menyebabkan Anda sering terbangun sepanjang malam,” kata Kunik.

Hindari makanan dalam jumlah besar dan mengonsumsi makanan tinggi gula sebelum tidur. Hal ini dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan terbangun di malam hari. Hindari juga kafein dan camilan berkalori tinggi sebelum tidur.

3. Berat Badan Bertambah

Ngemil larut malam sering kali dilakukan karena bosan atau kebiasaan. Artinya, kita telah mengonsumsi terlalu banyak kalori, sehingga berpotensi menyebabkan penambahan berat badan yang tidak disengaja.