Wajib Tahu 6 Kesalahan Pemula Saat Latihan Beban Menurut Ade Rai

Ade Rai juga mengingatkan bahwa ada perbedaan antara memaksakan diri dengan latihan keras. Orang-orang kerap sulit membedakan kedua hal ini.

"Latihan keras dan cerdas itu artinya kita memiliki pemahaman dalam gerakannya, bukan soal berapa beban terberat yang kita angkat," ujarnya.

Tidak Punya Catatan

Untuk mengetahui perkembangan latihan, kata Ade, setiap orang yang melakukan latihan beban perlu memiliki catatan. Tidak memiliki catatan adalah sebuah kesalahan yang kerap dilakukan pemula.

"Catatan di sini bukan hanya dalam arti training log tapi teman-teman punya catatan pribadi sendiri setiap kali latihan, teman-teman kuatnya berapa, set-nya berapa, biasanya lama-lama, kan, hafal," ujarnya.

"Dengan kita tahu kuat angkatnya berapa, nah pada saat itulah kita bisa bilang mau angkat lebih berat lagi setelah dalam durasi waktu tertentu. Jika kita tidak punya catatan dan tidak hafal dengan kemampuan, maka kita tidak akan pernah tahu cara melacak perkembangan kita," Ade Rai menambahkan.

Kesalahan berikutnya yang kerap dilakukan adalah terlalu banyak mencoba variasi. Di era digital, banyak gerakan-gerakan angkat beban yang dibagikan di media sosial dan terlihat bagus.

Hal ini membuat pemula ingin coba-coba berbagai gerakan dan variasi. Tujuannya tak lain hanya untuk dibuat sebuah konten.

"Yang jadi tantangan adalah, justru ini menghambat pada pertumbuhan kita sendiri. Jadi, stick to basic, pilih gerakan yang paling memungkinkan kita untuk mengangkat beban berat dengan form gerakan yang paling tepat. Itu yang kita fokuskan dan dahulukan," katanya.

Kekeliruan yang tak kalah banyak ditemukan di kalangan pemula adalah ego lifting. Ini bisa diartikan sebagai upaya mengangkat beban hanya karena gengsi semata.

Misalnya, ketika melihat orang lain mampu mengangkat beban berat, memaksakan diri untuk mengangkat beban yang sama karena tak mau kalah.

"Dalam angkat berat, beban (load) memang indikatornya untuk muscle building, tapi selalu dengan catatan gerakannya terkontrol," ujarnya.

Jika hanya ikut-ikutan tanpa ada teknik dan pemahaman yang baik, risiko cedera menjadi tinggi.