Tips Latihan Angkat Beban yang Aman untuk Perempuan

Liputan6.com, Jakarta Selain olahraga kardio, latihan beban juga diperlukan tubuh. Tak harus pria yang melakukan ini perempuan juga membutuhkan latihan beban. Seperti angkat beban dumbell yang bermanfaat dalam membantu meningkatkan kekuatan saat melakukan tugas harian.

"Kita tahu bahwa kita harus kuat untuk melakukan kegiatan sehari-hari," kata trainer Kate Maxey.

"Mulai dari membawa belanjaan ke mobil hingga mengangkat atau mengendong anak atau keponakan," kata trainer asal London itu mengutip Women's Health.

Penting untuk diketahui ketika di akhir 20-an tahun, secara alami tubuh manusia kehilangan masa otot. Studi menunjukkan setelah berusia 30 tahun manusia akan kehilangan massa otot 3-8 persen per dekade.

Guna mempertahankan lebih lama massa otot dalam tubuh sebaiknya segera melakukan latihan beban. Wanita juga tak perlu takut soal bentuk tubuh bakal berotot. Kaum hawa memiliki jumlah otot lebih sedikit dibanding pria. Jadi, tidak membuat tubuh bak binaragawan atau atlet angkat besi.

Memulai Latihan Angkat Beban untuk Pemula

1. Alat Tak Harus Mahal

Maxey mengatakan untuk memulai latihan beban tak perlu alat mahal. Saat latihan beban dasar yang dibutuhkan diantaranya dummbell, kettlebal dan barbel. Benda-benda tersebut biasa ditemukan di gym.

2. Bisa Diawali dengan Pakai Beban Tubuh

"Anda bisa memulai dengan menggunakan berat badan Anda. Seperti push-up, squat, dan plank," kata Maxey.

Lakukan setiap gerakan dengan tepat bukan soal jumlah gerakan sehingga beban bisa benar-benar melatih otot yang dituju.