Kurang Tidur Selama Ramadan? Simak Tips dari Dokter

1. Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Tirai gelap dan penutup telinga dapat membantu mencegah cahaya dan kebisingan memengaruhi tidur Anda.

2. Ada bukti bahwa aroma dapat memengaruhi tidur Anda. Lavender telah terbukti menurunkan detak jantung dan tekanan darah, membuat Anda merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Coba gunakan lilin beraroma, minyak esensial atau bunga rampai untuk memberikan kamar tidur Anda wewangian yang menenangkan yang akan membantu Anda tidur (asalkan tidak ada kepekaan terhadap wewangian dan kesulitan bernapas)

3. Hindari menggunakan kamar tidur Anda untuk aktivitas selain tidur. Menonton televisi, makan, bekerja, atau menggunakan komputer di kamar tidur dapat mengganggu dan membuat Anda tetap terjaga.

4. Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, cobalah meninggalkan kamar Anda dan temukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa lelah.

5. Cobalah untuk menghindari tidur siang yang lebih lama dari 20-30 menit di siang hari kecuali jika Anda sangat lelah. Tidur siang selama 20 menit di sore hari dapat memulihkan energi yang lesu dan fokus. Menyetel alarm karena terlalu banyak tidur dapat membuat Anda merasa pusing dan bahkan lebih mengantuk daripada sebelum tidur siang.

6. Olahraga teratur dapat berkontribusi pada tidur malam yang nyenyak. Ini membantu melelahkan tubuh dan menenangkan pikiran. Namun, berolahraga terlalu dini sebelum tidur bisa berdampak sebaliknya. Yang terbaik adalah berolahraga di pagi hari, dan tidak dalam 4 jam sebelum waktu tidur Anda.

7. Hindari makanan berat, berlemak atau manis saat buka puasa, tidur Anda dapat terganggu karena tubuh Anda bekerja terlalu keras untuk mencerna makanan Anda. Fokus pada makanan sehat saat sahur yang akan memberikan energi pelepasan yang lambat sepanjang hari seperti biji-bijian dan protein.

Hindari makanan yang terlalu manis seperti selai karena dapat mengganggu tidur dalam jangka pendek dan membuat Anda merasa lebih lelah di kemudian hari.

"Anda harus menghindari makanan berat yang kaya lemak jenuh dan karbohidrat sebelum tidur. Ini akan membantu pencernaan yang lebih baik sebelum dan selama tidur. Aktivitas fisik sedang hingga tinggi juga sangat efektif dalam memastikan kualitas tidur,” kata Dr Humaida.

Sayangnya, banyak orang memilih diet berat, sarat kalori, dan kaya gula selama Ramadhan. “Jenis makanan ini secara signifikan akan mengganggu kualitas tidur Anda, karena tubuh Anda akan bekerja keras untuk mencernanya saat seharusnya perlu istirahat. Demikian pula, makanan yang sangat pedas bisa menyebabkan mulas, yang berujung pada gangguan tidur,” kata Dr Ayoob.

8. Cobalah untuk menghindari kafein sebanyak mungkin, terutama pada jam-jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

9. Cobalah merencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan untuk Ramadan sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.

10. Sebisa mungkin, hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV menjelang waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.