5 Tips Aktivitas Fisik dari WHO agar Tetap Sehat di Masa Karantina Mandiri

2. Ikut Kelas Olahraga Daring

Anda juga bisa tetap terhubung dan berolahraga bersama orang lain dengan kelas yang tersedia secara daring atau bisa diikuti secara gratis dan cuma-cuma. Namun, WHO meminta untuk tetap berhati-hati melakukannnya.

"Jika Anda tidak memiliki pengalaman melakukan latihan semacam ini, hati-hatilah dan sadarilah keterbatasan diri sendiri."

3. Berjalan

Tetaplah berjalan meskipun di sekitar rumah. Hal ini agar Anda tetap aktif.

"Jika Anda mendapat telepon, berdirilah atau berjalan di sekitar rumah alih-alih duduk. Jika Anda memutuskan untuk pergi keluar untuk berjalan atau berolahraga, pastikan untuk menjaga jarak setidaknya 1 meter dari orang lain," tulis WHO.

4. Berdiri

Kurangi waktu menetap dengan berdiri kapan pun Anda bisa. Tujuannya agar tidak terus duduk atau berbaring setiap 30 menit. WHO merekomendasikan untuk menyiapkan meja kerja di mana Anda bisa melakukan pekerjaan sambil berdiri.

"Selama waktu luang yang tidak bergerak, prioritaskan kegiatan yang merangsang secara kognitif seperti membaca, permainan papan, dan teka-teki."

5. Relaksasi

WHO mengatakan, relaksasi dengan meditasi dan napas dalam membantu Anda tetap tenang.

Selain itu, mereka juga mengingatkan pentingnya makan dengan sehat dan memenuhi kebutuhan air minum. Hindari minuman yang berpemanis dan beralkohol. Pastikan juga penuhi asupan buah dan sayur serta batasi garam, gula, serta lemak.