Memulihkan Mental Usai Bencana

Gempa dan Tsunami Palu — Warga bersama seorang anak berdesak-desakan masuk ke pesawat Wings Air tujuan Makasar di Bandara Mutiara Palu, Selasa (2/10). Kemenhub membuka lalu lintas udara untuk penerbangan komersil. (Liputan6.com/Fery Pradolo)

Liputan6.com, Jakarta Pascabencana gempa bumi dan tsunami seperti yang terjadi di Palu dan Donggala, Sulawesi Tengah, trauma psikologis kerap mendera. Berbagai reaksi stres kerap terjadi di situasi seperti ini.

Beberapa reaksi setelah bencana yang muncul biasanya seperti kelelahan secara fisik dan mental, mudah frustrasi, sering berdebat dengan orang lain, muncul perasaan sedih, kesepian, dan khawatir, hingga perubahan pola makan dan tidur.

Mengutip laman redcross.org, Rabu (3/10/2018), ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memulihkan diri pascabencana.

1. Menjaga keselamatan diri

Jaga keselamatan diri. Temukan tempat yang aman untuk tinggal dan pastikan kebutuhan kesehatan fisik Anda dan keluarga tertangani. Carilah bantuan medis jika perlu.

2. Membatasi ekspos media

Batasi ekspos terhadap visual dan suara-suara bencana, terutama di televisi, radio, dan surat kabar.

3. Tetap konsumsi makanan sehat

Selama masa stres, perlu mempertahankan pola makan yang baik dan minum banyak air.

Simak juga video menarik berikut ini:

Korban gempa di Palu masih trauma untuk kembali ke rumah mereka. Warga lebih memilih bertahan di tenda pengungsian meski tak ada penerangan.

2 dari 3 halaman

Istirahat

Usai Gempa dan Tsunami, Warga Palu Antre Panjang Berburu BBM — Korban gempa dan tsunami membawa bahan bakar minyak (BBM) di SPBU Kota Palu, Sulawesi Tengah, Senin (1/10). Sebelumnya, warga nekat menjarah BBM yang tersisa di dalam mobil tangki milik Pertamina pada Sabtu, 29 September 2018. (Jewel Samad/AFP)

4. Beristirahat

Ada begitu banyak yang harus dilakukan, mungkin sulit untuk memiliki tidur yang cukup atau beristirahat. Memberikan tubuh dan pikiran rehat sejenak dapat meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres yang dialami.

5. Tetap berhubungan dengan orang lain

Cobalah untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman. Memberi dan mendapatkan dukungan adalah salah satu hal penting yang bisa dilakukan.

6. Bersabar

Di tengah situasi yang berubah, berusaha bersabar dengan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Ketahuilah, setiap orang stres dan mungkin perlu waktu bagi mereka untuk mengatur perasaan dan pikiran. Termasuk diri Anda sendiri.

3 dari 3 halaman

Tetap Positif

BPJS Kesehatan Cabang Palu buka pelayanan di depan kantor untuk antisipasi gempa susulan (Foto: BPJS Kesehatan)

7. Mengatur prioritas

Aturlah prioritas. Tangani beberapa pekerjaan dalam langkah-langkah yang kecil.

8. Mengumpulkan informasi

Kumpulkan informasi tentang bantuan dan sumber daya yang akan membantu Anda dan anggota keluarga dalam memenuhi kebutuhan yang terkait bencana.

9. Tetap positif

Ingatkan diri mengenai masa-masa sulit yang dilewati di masa lalu. Jangkaulah orang lain ketika Anda membutuhkan dukungan dan bantu mereka bila dibutuhkan.

Gempa
Bencana Alam
Gempa adalah peristiwa bergetar atau bergoncangnya bumi karena pergerakan atau pergeseran lapisan batuan pada kulit bumi secara tiba‐tiba.
Lihat Selengkapnya
Gempa
Bencana
trauma
Gempa Palu
Gempa Palu dan Donggala
Tsunami
Tsunami Palu