Liputan6.com, Jakarta Anda mungkin akan merasakan sakit atau nyeri saat perut semakin membesar atau usia kehamilan di atas 20 minggu.
Nyeri punggung dan kaki yang paling sering terjadi pada akhir kehamilan.
Advertisement
Untuk meredakan rasa sakit dan nyeri di akhir kehamilan, coba lakukan 5 gerakan mudah berikut, dikutip dari laman Babycenter, Senin (22/1/2018).
1. Untuk meningkatkan elastisitas pelvis dan persiapan kelahiran
- Duduklah dengan nyaman di lantai, luruskan punggung dan bahu.
- Satukan telapak kaki dan pegangi mereka, tarik kaki ke tubuh Anda sedekat mungkin namun jaga tetap nyaman.
- Saat kaki bergerak mendekat ke tubuh Anda, turunkan lutut di kedua sisinya hingga nyaman.
- Rasakan peregangan di paha bagian dala. Anda juga bisa melakukan gerakan kupu-kupu dengan menggerakkan lutut ke atas dan ke bawah.
- Kembali turunkan lutut. Tahan selama beberapa detik dan kemudian rilekskan kaki dengan meluruskannya ke depan.
Rangkaian gerakan ini membantu dalam persiapan persalinan di penghujung bulan kehamilan.
Saksikan juga video berikut ini:
2. Meringankan sesak napas dan memperbaiki postur tubuh
- Berdiri dengan membuka kaki selebar pinggul, lengan di pinggul.
- Tarik napas dalam-dalam, angkat lengan ke depan dan ke atas kepala.
- Hirup napas sebanyak mungkin untuk meregangkan dada dan memberi ruang di perut Anda.
- Kemudian hembuskan nafas sambil menurunkan tangan Anda. Anda dapat melakukannya 5-10 kali.
Advertisement
3. Untuk mencegah dan mengurangi kram kaki
- Berdirilah di depan dinding dan salah satu kaki melangkah ke depan, jaga agar jari kaki Anda mengarah ke depan dan sejajar dengan lutut.
- Letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu, tekuk lutut depan Anda, dan sandarkan ke dinding. Pastikan lutut Anda tidak melewati garis kaki atau Anda bisa memberi tekanan pada sendi lutut Anda.
- Jaga kaki belakang tetap lurus, dengan tumit ditekan di lantai.
- Tahan selama 30 detik, lalu ganti kaki yang satunya.
4. Memperkuat lengan, kaki, dan perut
Anda mungkin perlu melatih keseimbangan Anda beberapa kali sebelum mencoba latihan ini.
- Posisikan seperti merangkak, dengan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu Anda.
- Dengan berhati-hati, angkat lengan kiri dan kaki kanan Anda sehingga mereka sejajar dengan badan Anda. Tahan selama lima detik, lalu turunkan.
- Beralih ke lengan kanan dan kaki kiri. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali di setiap sisi.
Advertisement
5. Meringankan sakit punggung dan melepaskan ketegangan
- Duduklah di tumitmu, lutut agak ke samping. Bersandarlah ke depan agar perut Anda menggantung di antara kedua kaki Anda, dan letakkan lengan ke depan Anda.
- Pastikan leher Anda sejajar dengan tulang belakang. Jika perut menyentuh lantai, angkat pantat Anda sedikit. Anda juga bisa meletakkan bantal di antara paha untuk mendapat dukungan.
