Walking Pad, Treadmill Mini untuk Pekerja WFH agar Tetap Aktif Saat Bekerja

Liputan6.com, Jakarta - Walking pad menjadi salah satu perangkat yang semakin populer di kalangan pekerja work from home (WFH) yang ingin tetap aktif selama menyelesaikan pekerjaan. Berbentuk seperti treadmill mini, perangkat ini memungkinkan pengguna berjalan di tempat sambil tetap bekerja di depan laptop.

Kehadiran walking pad menawarkan alternatif bagi pekerja yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Rutinitas WFH dapat membuat seseorang berada di depan komputer selama berjam-jam dengan sedikit kesempatan untuk bergerak.

Kebiasaan tersebut dapat memengaruhi postur tubuh, memicu berbagai keluhan fisik, serta berkaitan dengan sejumlah risiko kesehatan.

"Walking pad menghilangkan fitur-fitur yang biasanya terdapat pada treadmill di pusat kebugaran dan membuat ukurannya lebih ringkas, sehingga mudah dipindahkan," kata ahli fisiologi olahraga, Chris Dempers, melansir Cleveland Clinic, Jumat, 14 Agustus 2026.

Walking pad menggunakan sabuk berjalan yang bergerak di atas roller. Desainnya lebih sederhana dibandingkan treadmill konvensional karena sebagian besar perangkat tidak memiliki pegangan, fitur kemiringan, maupun layar interaktif. Bentuk tersebut membuat walking pad lebih mudah dipindahkan dan disimpan setelah digunakan.

Kecepatan walking pad juga cenderung lebih rendah. Sebagian besar perangkat memiliki batas sekitar 8 kilometer per jam. Kecepatan ini lebih sesuai untuk berjalan santai hingga cepat daripada berlari.

Pekerja WFH dapat memanfaatkan walking pad ketika mengerjakan aktivitas yang tidak membutuhkan konsentrasi visual penuh. Mengikuti panggilan suara, menghadiri rapat tanpa kamera, atau menyelesaikan pekerjaan ringan dapat dilakukan sambil berjalan dengan kecepatan rendah.

"Ketika menggunakan walking pad di meja kerja, Anda masih bisa mengetik dan berbicara, tapi perangkat ini membuat Anda keluar dari posisi duduk dan tetap bergerak selama menjalani hari kerja," kata Dempers.

Berjalan menggunakan walking pad tetap membuat tubuh mengeluarkan energi. Menurut Dempers, berjalan selama 30 menit dapat membakar sekitar 100 hingga 260 kalori, tergantung berat badan seseorang.

Walking pad tidak menggantikan olahraga rutin atau latihan dengan intensitas tinggi. Fungsinya lebih sebagai sarana untuk menambah gerakan di tengah aktivitas harian. Perangkat tersebut dapat memberikan manfaat lebih besar bagi orang yang sebelumnya memiliki gaya hidup minim aktivitas.

"Walking pad kemungkinan lebih bermanfaat bagi orang yang baru mulai berolahraga dibandingkan mereka yang sudah aktif dan memiliki jadwal latihan teratur," ujar Dempers.

Pekerja yang sudah rutin berjalan kaki, berolahraga, atau memiliki banyak aktivitas fisik sepanjang hari mungkin tidak memperoleh tambahan manfaat yang besar dari walking pad. Perangkat ini lebih sesuai bagi mereka yang ingin mengurangi durasi duduk selama bekerja dari rumah.

Alas kaki turut menentukan kenyamanan saat menggunakan walking pad. Sepatu kerja biasa belum tentu memberikan dukungan yang cukup untuk aktivitas berjalan.

Pengguna pemula juga sebaiknya tidak langsung berjalan tanpa alas kaki dalam waktu lama karena tubuh perlu beradaptasi dengan aktivitas tersebut. Penggunaan walking pad sebaiknya dimulai dengan kecepatan rendah dan durasi singkat. Pengguna dapat meningkatkan durasi dan kecepatan secara bertahap setelah tubuh terbiasa.

Bagi pekerja WFH, penggunaan walking pad perlu disesuaikan dengan jenis aktivitas yang sedang dilakukan. Pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi, mengetik dengan cepat, atau mengikuti rapat penting sebaiknya tetap dikerjakan sambil duduk agar fokus dan produktivitas tetap terjaga.

Walking pad dapat digunakan ketika menyelesaikan pekerjaan yang lebih ringan dan tidak membutuhkan perhatian penuh pada layar. Waktu tersebut bisa dimanfaatkan untuk berjalan dengan kecepatan rendah sambil tetap menyelesaikan tugas.

Penggunaan walking pad juga dapat menjadi salah satu cara menambah aktivitas fisik di sela rutinitas kerja dari rumah. Perangkat ini tidak menggantikan olahraga teratur, tapi membantu mengurangi durasi duduk dalam sehari.

Dengan pemakaian yang tepat, walking pad dapat membuat rutinitas WFH lebih dinamis tanpa mengganggu pekerjaan utama.