15 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani, Cegah Penyakit Kronis

Meningkatkan energi

Manfaat latihan kebugaran jasmani memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien. Selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi untuk orang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya. Aktivitas fisik juga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang dengan kondisi lain seperti kanker.

Mengontrol berat badan

Manfaat latihan kebugaran jasmani sangat baik untuk menjaga berat badan ideal. Olahraga dapat membantu mencegah kelebihan berat. Ketika melakukan aktivitas fisik, tubuh membakar kalori. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang dibakar.

Mengurangi risiko penyakit kronis

Manfaat latihan kebugaran jasmani teratur membantu mencegah risiko penyakit kronis seperti stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, radang sendi, dan banyak lagi. Kurangnya aktivitas fisik secara teratur merupakan penyebab utama penyakit kronis.

Membantu manajemen diabetes

Berbagai jenis latihan kebugaran jasmani dapat bermanfaat bagi orang dengan, atau berisiko, diabetes tipe 2. Olahraga juga dapat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 1. Ini terjadi karena aktivitas fisik mampu meningkatkan kontrol glukosa darah, mengurangi faktor risiko kardiovaskular, membantu menurunkan berat badan, dan menunda atau mencegah perkembangan diabetes tipe 2.

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Manfaat latihan kebugaran jasmani teratur baik untuk kesehatan jantung. Ini menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung, dan mengurangi risiko stroke.

Meningkatkan suasana hati

Manfaat latihan kebugaran jasmani merangsang berbagai zat kimia otak yang dapat membuat merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan tidak terlalu cemas. Aktivitas fisik menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan.

Hal ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.

Membuat tidur lebih nyenyak

Manfaat latihan kebugaran jasmani yang teratur dapat membantu tertidur lebih cepat, mendapatkan tidur yang lebih baik, dan memperdalam tidur. Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama latihan dianggap meningkatkan kualitas tidur dengan membantunya turun saat tidur.

Baik untuk otot

Manfaat latihan kebugaran jasmani membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Baik untuk tulang

Manfaat latihan kebugaran jasmani juga membantu membangun kepadatan tulang. Olahraga membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari. Latihan penguatan otot dan aerobik sedang atau kuat, serta program penguatan tulang, bisa membantu menguatkan tulang. Latihan menahan beban, seperti berjalan dan menari, dan latihan ketahanan sangat baik untuk kesehatan tulang.

Menjaga kesehatan kulit

Manfaat latihan kebugaran jasmani ringan yang teratur sebenarnya dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh. Ini membantu melindungi sel-sel kulit. Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit.

Menjaga kesehatan otak dan memori

Manfaat latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi memori dan kemampuan berpikir. Latihan kebugaran jasmani meningkatkan detak jantung yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Hal ini juga dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Mengurangi rasa sakit

Manfaat latihan kebugaran jasmani dapat membantu mengurangi nyeri kronis. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu meringankan rasa sakit kronis. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri.

Menjaga kesehatan pencernaan

Meskipun sembelit dapat memiliki berbagai penyebab, kurang olahraga dapat menjadi faktor penyebab utama. Manfaat latihan kebugaran jasmani bisa menjaga kesehatan pencernaan. Aktivitas fisik juga meningkatkan banyak faktor yang secara tidak langsung bermanfaat, seperti peningkatan hidrasi dan asupan makanan yang lebih baik.

Mengurangi risiko kanker

Ada bukti kuat bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi terkait dengan risiko kanker yang lebih rendah. Manfaat latihan kebugaran jasmani bisa membantu mencegah kanker usus besar, perut, kerongkongan, paru-paru, kandung kemih, rahim, dan ginjal.

Meningkatkan kesempatan hidup lebih lama

Manfaat latihan kebugaran jasmani bisa meningkatkan harapan hidup. Bahkan lebih baik lagi, manfaatnya mulai terakumulasi dengan olahraga sedang hingga berat dalam jumlah sedang. Bukti ilmiah yang kuat menunjukkan bahwa aktivitas fisik menunda kematian dari semua penyebab.