5 Cara Kendalikan Berat Badan agar Ngga Gembrot Selama Liburan Akhir Tahun

Liputan6.com, Jakarta - Liburan akhir tahun identik dengan momen berkumpul bersama keluarga dan teman, sekaligus menikmati beragam hidangan lezat. Namun, di balik suasana hangat tersebut, banyak orang menghadapi tantangan yang sama yaitu menjaga berat badan tetap stabil selama musim liburan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kenaikan berat badan kerap terjadi sepanjang musim liburan. Kondisi ini bahkan dianggap wajar oleh para ahli, mengingat perubahan pola makan, waktu tidur yang berantakan, tingkat stres yang meningkat, hingga konsumsi makanan manis dan berlemak yang sulit dihindari.

Dilansir dari Today pada Senin, 23 Desember 2025 para pakar kesehatan menegaskan bahwa kenaikan berat badan bukanlah sesuatu yang tidak bisa dikendalikan. 

Dengan strategi yang tepat, masyarakat tetap dapat menikmati liburan tanpa harus mengorbankan kesehatan atau merasa bersalah saat menimbang berat badan di awal tahun.

Alih-alih menerapkan diet ketat atau olahraga berat yang melelahkan, pendekatan yang lebih realistis justru dianjurkan. Fokus utama adalah menjaga kebugaran tubuh dan keseimbangan gaya hidup.

1. Sederhanakan Rutinitas Olahraga

Bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga, konsistensi menjadi kunci utama. Saat jadwal liburan padat, durasi dan frekuensi olahraga dapat dikurangi tanpa harus dihentikan sama sekali.

Misalnya, dari empat kali seminggu menjadi dua kali, atau dari 30 menit menjadi 15 menit. Yang terpenting, tubuh tetap aktif bergerak untuk membantu membakar kalori tambahan.

Mencatat jadwal pesta atau acara makan bersama keluarga dapat membantu mengantisipasi asupan makanan. Pada hari-hari tersebut, porsi makan sebelumnya bisa disesuaikan dengan memilih menu lebih ringan, seperti buah, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak.

Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau latihan singkat, juga dapat membantu menjaga metabolisme tubuh.

Prinsip diet moderasi menjadi kunci agar tidak merasa tertekan saat liburan. Mengambil satu porsi, menikmatinya secara perlahan, lalu menjauh dari area makanan dapat membantu mencegah makan berlebihan. Minum air putih atau mengalihkan perhatian dengan berbincang bersama keluarga juga efektif mengurangi keinginan menambah porsi.

4. Kelola Stres dengan Teknik Pernapasan 

Kesibukan dan keramaian selama liburan kerap memicu stres yang berdampak pada pola makan dan kualitas tidur. Teknik pernapasan sederhana, seperti box breathing, menarik napas selama empat detik, menahan empat detik, menghembuskan empat detik, lalu menahan kembali empat detik dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh dalam waktu singkat.

5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi 

Di tengah maraknya minuman manis seperti cokelat panas atau soda, air putih sering kali terabaikan. Padahal, cukup minum air dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah konsumsi kalori berlebih. Membawa botol minum sendiri dan menjadikan air putih sebagai pilihan utama saat makan sangat dianjurkan.