11 Langkah Sederhana Menurunkan Berat Badan dari Dokter Gizi

Liputan6.com, Jakarta Upaya menurunkan berat badan seringkali melibatkan berbagai metode, termasuk diet dan olahraga. Namun, tak jarang banyak yang gagal dalam menurunkan berat badan atau malah ada yang berhasil dalam waktu cepat? 

Terkait penurunan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu cepat, bisa jadi yang berkurang bukan lemak melainkan cairan dan massa otot seperti disampaikan dokter spesialis gizi klinik M Ingrid Budiman dari Bethsaida Hospital.

Bila ini terjadi, lanjut Ingrid, tubuh akan menganggap keadaan ini sebagai “krisis energi” sehingga metabolisme melambat. Akibatnya, tubuh menjadi mudah lelah, hormon terganggu, dan berat badan cepat naik kembali setelah diet dihentikan (efek yo-yo). 

“Penurunan yang sehat itu stabil dan berkelanjutan, bukan cepat tapi berisiko,” pesan Ingrid dalam keterangan tertulis. 

Bagi Anda yang tengah berupaya menurunkan berat badan, berikut saran Ingrid yang sederhana namun efektif:

● Makan teratur dengan porsi sesuai kebutuhan

● Perbanyak sayur dan serat untuk rasa kenyang lebih lama.

● Batasi makanan dan minuman manis

● Kunyah makanan minimal 32 kali

● Batasi garam hingga 1 sendok teh per hari

● Baca nutrition facts atau informasi gizi sebelum membeli produk kemasan

● Olahraga minimal 150 menit per minggu (jalan cepat, bersepeda, senam)

● Tambahkan latihan kekuatan otot 2–3 kali seminggu

“Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih efektif daripada perubahan besar yang tidak bertahan lama,” tambah Ingrid.