8 Makanan dan Minuman Lezat yang Bantu Kamu Tidur Lebih Nyenyak

Liputan6.com, Jakarta Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak. Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi makanan yang bantu tidur lebih nyenyak.

Beberapa jenis makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak.

Ikan Salmon dan Makarel: Ikan yang kaya asam lemak omega-3 dan vitamin D berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Studi menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Pisang: Buah ini kaya akan magnesium dan kalium yang membantu relaksasi otot dan saraf. Selain itu, vitamin B6 dalam pisang juga berperan dalam produksi melatonin dan serotonin, yang penting untuk tidur yang nyenyak.

Kacang-kacangan: Almond, kenari, kedelai, pistachio, dan mete adalah sumber protein dan melatonin yang baik. Mengonsumsinya sebagai camilan sehat sebelum tidur dapat membantu, terutama bagi penderita insomnia.

Alpukat: Kaya akan vitamin B, alpukat dapat membantu mengatasi kesulitan tidur. Konsumsi rutin alpukat, terutama di siang dan malam hari, disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Kiwi: Mengandung serotonin, kiwi dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih lama. 

Teh Chamomile: Teh ini terkenal karena kandungan antioksidannya yang membantu mengurangi kecemasan dan menimbulkan rasa kantuk. Minum teh chamomile sebelum tidur dapat menjadi pilihan yang baik.

Susu dan Olahannya: Susu, yoghurt, dan keju rendah lemak adalah sumber triptofan, asam amino yang membantu meningkatkan kadar serotonin dan melatonin. Pilihlah produk rendah lemak dan rendah gula untuk manfaat optimal.

Jus Ceri: Seperti buah ceri asam, jus ceri juga kaya akan melatonin dan triptofan, menjadikannya pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

Selain dari asupan makanan dan minuman, berikut hal lain yang meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda, membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun secara alami.

2. Ciptakan Ritual Sebelum Tidur

Lakukan aktivitas menenangkan 30-60 menit sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat. Ritual ini memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya untuk beristirahat.

3. Optimalkan Lingkungan Tidur

Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai gelap, masker mata, atau penutup telinga jika diperlukan. Suhu kamar yang ideal untuk tidur biasanya berkisar antara 16-19°C.

4. Investasikan pada Kasur dan Bantal yang Nyaman

Kenyamanan fisik sangat penting untuk tidur yang berkualitas. Pilih kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh Anda dengan baik.

5. Batasi Paparan Cahaya Biru

Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop setidaknya 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin.