8 Manfaat Makan Apel Setiap Hari: Sehatkan Jantung hingga Kulit!

Liputan6.com, Jakarta - Siapa yang tak kenal apel? Buah yang satu ini mudah ditemukan, rasanya lezat, dan menyimpan segudang manfaat kesehatan.

Manfaat makan apel setiap hari telah terbukti secara ilmiah dapat mendukung berbagai sistem tubuh, mulai dari pencernaan, kesehatan jantung, hingga kecantikan kulit. Konsumsi apel secara rutin, terutama dengan kulitnya, dapat memberikan kontribusi besar bagi kesehatan secara keseluruhan.

Kandungan Nutrisi dalam Apel

Apel kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Manfaat makan apel setiap hari bisa membantu mencegah berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. 

Namun, hasil optimal bisa didapatkan dengan menjadikan buah apel sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat dalam apel, terutama serat larut seperti pektin, sangat baik untuk sistem pencernaan. Manfaat makan apel setiap hari dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, serta meningkatkan kesehatan usus dengan menyeimbangkan mikrobiota di dalamnya.

2. Mendukung Kesehatan Jantung

Flavonoid dan antioksidan dalam apel membantu mengurangi peradangan dan kadar kolesterol LDL, yang sering dikaitkan dengan penyakit jantung. Selain itu, kalium dalam apel berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Manfaat makan apel setiap hari terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

3. Mengontrol Kadar Gula Darah

Serat dalam apel memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Manfaat makan apel setiap hari sangat penting bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mencegah penyakit ini.

4. Meningkatkan Sistem Imun

Apel mengandung vitamin C dan antioksidan yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Manfaat makan apel setiap hari bisa membantu melawan radikal bebas dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit infeksi.

5. Menjaga Kesehatan Paru-Paru

Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam apel dapat membantu membersihkan racun dari paru-paru. Manfaat makan apel setiap hari berkontribusi dalam menjaga kesehatan pernapasan dan mengurangi risiko gangguan paru-paru.

6. Menurunkan Risiko Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, usus besar, payudara, dan lambung. Manfaat makan apel setiap hari didukung oleh kandungan flavonoid yang memiliki efek antikanker.

7. Membantu Menurunkan Berat Badan

Kandungan serat dan air yang tinggi dalam apel memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori. Manfaat makan apel setiap hari sangat ideal bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau menurunkan berat badan secara sehat.

8. Menjaga Kesehatan Kulit

Apel mengandung berbagai nutrisi dan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah dan mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan eksim. Manfaat makan apel setiap hari juga termasuk melindungi kulit dari efek buruk sinar UV dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

Selain manfaat utama di atas, apel juga dapat membantu:

• Menurunkan tekanan darah, berkat kandungan kaliumnya.
• Meredakan gejala asma, dengan kandungan antioksidan dan quercetin yang terdapat pada kulit apel.
• Menurunkan kadar trigliserida, yang berdampak positif pada kesehatan jantung.

Agar mendapatkan manfaat makan apel setiap hari, pilihlah apel segar yang bebas dari pestisida atau cuci bersih sebelum dikonsumsi. Konsumsi apel dengan kulitnya untuk mendapatkan serat dan antioksidan lebih banyak. Selain itu, variasikan cara konsumsi apel, seperti dimakan langsung, dijadikan jus tanpa tambahan gula, atau dicampurkan ke dalam salad.