Hindari Masalah Kesehatan Saat Mudik Lebaran 2025 dengan 14 Tips Ini

Liputan6.com, Jakarta - Mudik Lebaran 2025 telah tiba! Jutaan masyarakat Indonesia bersiap untuk melakukan perjalanan jauh demi berkumpul dengan keluarga dan merayakan Idul Fitri. Tradisi tahunan ini menjadi momen yang penuh kebahagiaan, tetapi juga menghadirkan tantangan, seperti kemacetan lalu lintas dan potensi masalah kesehatan selama perjalanan panjang.

Survei KedaiKOPI mencatat bahwa 85 persen responden berencana melakukan mudik tahun ini. Puncak arus mudik diperkirakan terjadi pada H-7 Lebaran, sedangkan arus balik pada H+7. 

Moda transportasi yang digunakan beragam, dengan kendaraan pribadi mendominasi (54,5 persen) diikuti transportasi umum (47,7 persen). Destinasi mudik terbanyak meliputi Yogyakarta, Surakarta, dan Bandung, menegaskan kuatnya ikatan emosional dengan kampung halaman.

Namun, perjalanan panjang dan kemacetan dapat meningkatkan risiko kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat hipertensi atau kolesterol tinggi. 

Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri dengan baik agar tetap sehat selama perjalanan mudik.

Agar perjalanan mudik tetap nyaman dan aman, berikut beberapa tips yang dianjurkan oleh dr. Vito Anggarino Damay, Sp.JP., M.Kes., FIHA., FICA, FAsCC:

1. Bawa Obat Secara Teratur

Pastikan membawa dan mengonsumsi obat sesuai jadwal, terutama bagi penderita hipertensi dan kolesterol tinggi.

2. Perhatikan Kondisi Kesehatan Sebelum Berangkat

Jika baru pulih dari sakit, sebaiknya tunda perjalanan hingga benar-benar sehat.

3. Jangan Terlalu Lelah dan Jaga Pola Makan

Istirahat cukup dan konsumsi makanan sehat untuk menjaga stamina.

4. Hindari Perjalanan Panjang Tanpa Istirahat

Berhenti secara berkala untuk peregangan dan istirahat, terutama dalam perjalanan jauh.

5. Ketahui Lokasi Fasilitas Kesehatan

Siapkan informasi rumah sakit atau fasilitas kesehatan terdekat di lokasi tujuan.

6. Kelola Stres dan Nikmati Perjalanan

Hindari stres berlebihan agar perjalanan lebih menyenangkan dan lancar.

Duduk terlalu lama selama perjalanan mudik dapat meningkatkan risiko tromboemboli, yaitu penggumpalan darah di pembuluh darah kaki. Pakar kesehatan global, Dicky Budiman, menyarankan beberapa langkah pencegahan berikut:

1. Istirahat Berkala – Berhentilah setiap 2-3 jam sekali untuk meregangkan tubuh.
2. Duduk dengan Nyaman – Pastikan posisi duduk ergonomis dan nyaman.
3. Hindari Obat Penenang – Jangan konsumsi obat yang menyebabkan kantuk, terutama bagi pengemudi.
4. Pastikan Kondisi Tubuh Prima – Cukup istirahat sebelum berangkat mudik.
5. Asupan Nutrisi Seimbang – Konsumsi makanan bergizi tinggi protein dan serat serta cukup air putih.
6. Olahraga Ringan Sebelum Berangkat – Lakukan peregangan tubuh agar sirkulasi darah tetap lancar.
7. Cek Kesehatan (Kelompok Berisiko) – Lansia, ibu hamil, dan penderita penyakit kronis disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum mudik.
8. Waspadai Penurunan Konsentrasi – Pastikan istirahat cukup agar tetap fokus saat mengemudi.

Mudik Lebaran 2025 memang penuh tantangan, tetapi semangat silaturahmi tetap menjadi penggerak utama tradisi ini. Dengan persiapan yang matang, kesadaran akan kesehatan, dan strategi perjalanan yang baik, mudik bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan berkesan.

Semoga perjalanan mudik Anda lancar, aman, dan penuh berkah!