Kata Ahli Soal Diet Terbaik untuk Kaum Milenial yang Punya Hipertensi

Liputan6.com, Jakarta Jumlah penderita hipertensi terus meningkat setiap tahunnya. WHO memperkirakan tahun 2025 akan ada 1,5 Miliar orang yang terkena hipertensi. Setiap tahunnya di dunia diperkirakan 9,4 juta orang meninggal akibat hipertensi dan komplikasinya.

Sementara menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, prevalensi hipertensi meningkat pada kalangan milenial yang lahir antara tahun 1981 dan 1996 pada kelompok usia 25-34 tahun mencapai 20 persen dan pada kelompok usia 35-44 tahun mencapai 34 persen.

Pola hidup sehat bisa membantu kadar hipertensi tetap terkontrol. Salah satu diet yang dianjurkan adalah diet DASH (Dietary Approaches To Stop Hypertension).

Menurut ahli jantung dan pembuluh darah dr Badai Bhatara Tiksnadi, SpJP(K), MM, FIHA, diet DASH telah diuji ribuan orang sehingga hingga kini masih paling efektif menurunkan tekanan darah tinggi.

"Diet ini tinggi buah dan sayur. Setiap ngemil harus ada buah dan sayur, porsinya 5-7 kali sehari. Gula sedikit, daging sedikit dan jika ingin dairy product pilih yang low fat," katanya dalam acara virtual media briefing bertajuk Hipertensi, COVID-19 dan Milenial, ditulis Senin (7/6/2021).

Simak Video Berikut Ini:

Banyak orang menghindari daging kambing karena takut risiko hipertensi.

2 dari 4 halaman

Bahan makanan untuk penderita hipertensi

Mengacu pada laman p2ptm Kementerian Kesehatan, bahan makanan untuk penderita hipertensi yang diperbolehkan seperti: beras, ubi, mie, maizena, hunkwee, terigu, gula pasir.

Kacang-kacangan dan hasil olahnya, seperti kacang hijau, kacang merah, kacang kolo, tempe, tahu tawar, oncom.Minyak goreng, margarine tanpa garam, sayuran dan buah-buahan segar

Bumbu seperti : bawang merah, bawang putih, jahe, kemiri, kunyit, kencur, laos, salam, sereh, dll

Sedangkan cara memasak yang dianjurkan dalam menumis atau memasak sebaiknya menggunakan mentega atau margarine yang tidak mengandung natrium (garam).

Untuk memperbaiki rasa masakan yang tawar, dapat digunakan bumbu-bumbu seperti bawang merah, bawang putih, gula, cuka, kunyit, daun salam, dan asam. Dengan menggoreng, menumis, pepes, kukus atau memanggang juga dapat meninggikan / menambah rasa masakan sehingga tidak terasa tawar.

3 dari 4 halaman

Tips mengontrol tekanan darah

Kemenkes mencatat selain menjaga pola makan, sebaiknya penderita hipertensi juga membatasi konsumsi gula <4 sdm per hari, membatasi garam <1 sendok teh per hari, membatasi makanan olahan dan cepat saji, dan makanan berlemak/ digoreng -<5 sendok makan minyak perhari. Dianjurkan juga makan ikan sedikitnya 3 kali perminggu.

Perbanyak buah dan sayuran 5 porsi (400-500 gram) per hari (1 porsi setara dengan 1 buah jeruk, apel, mangga, pisang atau 3 sendok makan sayur yang sudah dimasak)

Selain itu, penderita hipertensi dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik 30 menit/hari (dapat menurunkan tekanan darah sistolik 4 - 9 mmHg), mengurangi stres, mempertahankan Berat badan ideal, berhenti merokok dan memeriksa tekanan darah secara rutin baik di rumah maupun di Fasilitas Kesehatan.

4 dari 4 halaman

Kata Ahli Soal Diet Terbaik untuk Kaum Milenial yang Punya Hipertensi

Menkes Budi Gunadi Sadikin Bocorkan 3 masalah Kesehatan yang Rentan Dialami Pemudik, Jangan Anggap Sepele

Ini Penyakit yang Paling Banyak Ditemukan pada Pemudik di Pos Kesehatan Mudik 2024

Orang dengan Riwayat Kolesterol dan Hipertensi Mesti Batasi Kuah Opor Ayam

Simak Video Berikut Ini:

Bahan makanan untuk penderita hipertensi

Tips mengontrol tekanan darah

Infografis Patuh 3M Saat Donor Darah

Hipertensi

Diet Dash

Diet Untuk Hipertensi

Ketua Junior Doctors Network: Indonesia Satu-Satunya Negara yang Tak Gaji Mahasiswa PPDS

Soal Baju Adat Sebagai Seragam Sekolah, Komisi E DPRD DKI: Jangan Bebani Siswa dan Orangtua

Remaja Hobi Makan Junk Food, Studi Ungkap Dampaknya pada Kesehatan Otak

Perhatikan Hal-Hal Ini Sebelum dan Sesudah Perawatan Wajah agar Glowing Maksimal

Selain Bikin Rusak, Tidur dengan Rambut Basah Perparah Ketombe

Cara Sederhana Cegah Gangguan Penglihatan pada Penderita Diabetes, Dokter Sarankan Ini

Hindari Mager dan Main Gadget Terlalu Lama untuk Cegah Post Holiday Blues Usai Libur Lebaran

Banyak Calon Dokter Spesialis dengan Gejala Depresi, PB IDI Singgung soal PPDS yang Tak Digaji

Mimpi Meninggal Dunia, Artinya Tidak Seseram Dibayangkan

Pastikan Diabetes Terkontrol agar Tak Picu Masalah Kesehatan Lain, Termasuk Penglihatan

Polisi Ungkap Kondisi Mengenaskan 7 Korban Meninggal Kebakaran Ruko Bingkai Mampang Jaksel

Misteri Ya'juj Ma'juj yang Muncul Jelang Kiamat, Kenapa Dikaitkan dengan Bangsa Mongol?

Coba Perkosa dan Begal Penumpang, Pengendara Ojol di Tanjungpinang Ditangkap

Kreator Konten Kegirangan Ketemu Anies Baswedan, Langsung Bikin Karya Spesial di Pesawat

Menpan RB: Semua Kementerian Akan Pindah ke IKN Secara Bertahap

Tas Cantik dari Rumput Purun Dijual Sampai ke Irak

Aksi Heroik Karyawati Minimarket di Semarang Tahan Pencuri Hingga Terseret Sepeda Motor

Pjs Wali Kota Tanjung Pinang Ditetapkan Tersangka

Aqiqah atau Qurban, Mana yang Didahulukan? Ini Penjelasan Gus Baha

Cerita Mengharukan Megawati Hangestri: Nangis Ingin Pulang, Dihibur dengan Makan dan Foto Bersama

Mengenal Warisan Upacara Adat di Minangkabau yang Masih Lestari

HEADLINE: Amuk Gunung Ruang di Sulut, Bagaimana Potensi Bahaya dan Mitigasinya?

Polres Situbondo Segara Panggil Pengelola Pelabuhan Jangkar Terkait Calo Tiket Feri

Pasutri Meninggal Dunia Usai Terseret Lahar Dingin Semeru