6 Hal Penting dalam Pembentukan Otot Saat Diet

Liputan6.com, Jakarta Selama proses menurunkan berat badan usahakan untuk tidak hanya fokus pada pengurangan lemak saja.  Dr Punet Nayak, CMD dan Konsultan Obesitas dari Klinik Penurunan Berat Badan di India mengatakan, Anda pun harus memperhatikan otot-otot tubuh untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Sehingga ketika Anda mengenakan pakaian longgar, tak terlihat seperti `tongkat`.

Dikutip dari Health Me Up, Jumat (13/6/2014) ada beberapa tips yang diberikan Dr Punet tentang bagaimana cara untuk membangun otot di bagian tubuh yang terdapat banyak lemak;

1. Genetika tubuh

Punet mengatakan, genetika berperan penting dalam proses pembentukan otot. Perlu diingat bahwa pembentukan otot bukanlah upaya semalam. Butuh proses agar kita mencapainya.

Makan makanan yang tepat, bentuk latihan yang tepat, dedikasi dan konsistensi akan memberikan kontribusi cukup besar dalam proses pembentukan otot.

2. Diet

Diet merupakan penyempurna latihan selama membentuk otot tubuh. Semakin banyak tubuh menyimpan protein, semakin besar pula otot yang akan terbangun. Untuk itu, Punet menyarankan, perbanyaklah konsumsi protein dalam diet sehari-hari. Selain itu, tingkatkan asupan kalori, tapi pastikan yang Anda makan adalah sesuatu yang bersih dan tidak dalam porsi yang banyak.

3. Yang harus dikonsumsi

Dalam rangka pembentukan otot, Anda harus mengonsumsi protein yang cukup lengkap. Protein yang baik dapat ditemukan di dalam telur, daging, ikan, keju, susu, dan sebagian besar produk hewani lainnya.

4. Protein di dalam sarapan Anda

Ketika sarapan di pagi hari, usahakan untuk selalu mengonsumsi protein. Telur dadar, protein shake (smoothie) adalah sumber protein yang cukup besar.

5. Karbohidrat

Meski protein adalah hal terpenting yang harus Anda konsumsi, bukan berarti Anda melupakan untuk mengonsumsi karbohidrat rendah Indeks Glikemik. Seperti brown rice, oatmeal, dan ubi jalar.


6. Kombinasikan

Dalam proses pembentukan otot dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kombinasikanlah protein dan karbohidrat setelah Anda latihan. Setelah latihan, kata Punet, karbohidrat membantu memberikan asam amino ke dalam otot dengan meningkatkan kadar insulin.

Insulin merupakan hormon anabolik, yang mendorong nutrisi ke dalam sel-sel otot, yang menyebabkan terjadinya pertumbuhan otot.