Taylor Swift Bikin Heboh Sebut Jet Lag Adalah Pilihan, Ini Kata Ahli

Untuk mengurangi efek jet lag, persiapan yang matang akan sangat membantu. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengatasi rasa grogi dari Wu.

1. Beristirahatlah Terlebih Dahulu

Tidur siang tambahan sebelum perjalanan Anda, tetapi jangan paksakan jika Anda tidak mengantuk. Tujuannya adalah untuk beristirahat sebanyak mungkin sehingga ketika Anda kurang tidur, Anda akan merasa sedikit lebih waspada.

2. Geser Waktu Tidur Anda

Sesuaikan jadwal Anda secara bertahap dengan zona waktu target Anda sebelum berangkat. Katakanlah Anda tinggal di Chicago dan waktu tidur Anda biasanya adalah pukul 11 malam dan Anda akan bepergian ke Lisbon, Portugal, dalam seminggu. Mulailah tidur (dan bangun) sekitar 15 hingga 30 menit lebih awal setiap hari.

Saat perjalanan Anda selesai, waktu tidur Anda seharusnya sekitar pukul 8 malam. Daripada mencoba untuk tidur pada pukul 5 pagi waktu Lisbon (11 malam waktu Chicago), Anda bisa mencoba untuk tidur pada pukul 2 pagi waktu Lisbon - jam yang lebih tepat untuk tidur. 

Jika Anda memerlukan bantuan untuk langkah ini, cobalah menggunakan aplikasi jet lag seperti Time Shifter untuk membuat jadwal.

Jika Anda terbang ke Taipei dan Taiwan, dari Los Angeles, misalnya, ambil penerbangan yang sangat larut agar Anda bisa mendapatkan delapan jam tidur malam dalam perjalanan selama 14 jam di pesawat. Saat Anda tiba, hari masih pagi, waktu setempat, dan Anda akan memiliki cukup waktu istirahat untuk memulai hari Anda.

4. Hindari Alkohol dan Kafein

Alkohol dapat menghalangi atau mengganggu tidur nyenyak, sehingga membuat tidur Anda menjadi lebih tidak nyenyak. Dan Wu tidak menyarankan penggunaan kafein untuk melawan jet lag karena dapat menyebabkan akibat yang tidak terduga. Kadang-kadang dapat membuat Anda kelelahan atau gelisah atau bahkan keduanya. 

Namun, jika Anda menuju ke timur, Anda dapat mengonsumsi kafein untuk membantu Anda tetap terjaga. Hindari jika Anda pergi ke arah barat.

Jika Anda pergi ke barat, Anda harus bergadang dan bangun lebih siang. Jika Anda pergi ke timur, Anda harus tidur dan bangun lebih awal. “Pergi ke barat akan lebih mudah karena tubuh Anda secara alami ingin tidur lebih larut.”

Pergi ke timur lebih sulit karena Anda harus berjuang (untuk tidur)," kata Wu. 

Jika Anda berpergian ke arah barat, tidurlah sejenak dalam penerbangan agar Anda bisa tidur pada jam yang tepat setelah sampai di tempat tujuan.

Pada saat Anda mendarat, semoga Anda cukup mengantuk untuk “tidur nyenyak di malam hari dan bangun di pagi hari waktu setempat,” kata Wu.

Jika Anda bepergian ke arah timur, cobalah untuk tetap terjaga selama penerbangan. “Saat Anda mendarat, Anda belum mengantuk pada waktu tidur setempat. Jadi, Anda mungkin perlu minum obat tidur untuk membantu Anda agar bisa tidur malam itu,” katanya.

Begitu Anda Sampai di Tempat Tujuan, Segera Sesuaikan Diri Dengan Waktu Setempat.

“Dapatkan sebanyak-banyaknya cahaya di pagi hari,” kata Wu. Mengekspos diri Anda pada cahaya matahari di pagi hari dapat membantu menyelaraskan jam sirkadian anda dengan zona waktu yang baru.

“Pergilah ke luar, berolahraga, berjalan kaki, mendaki, berkeliling kota. Semakin cepat Anda terlibat secara aktif dalam ritme jadwal lokal, semakin cepat Anda akan menyesuaikan diri.”