Luhut Binsar Pandjaitan Bakal Ajak Pelari Kenya Meriahkan Jakarta Marathon 2023

Pada acara yang sama, pelari Indonesia Triyaningsih membagikan sejumlah kiat sebelum memutuskan mengikuti ajang lari jarak jauh marathon untuk kali pertama.

“Yang penting tetap terus berlatih. Jangan lupa untuk terus mengonsumsi vitamin yang tepat, terus terhidrasi, dan istirahat yang cukup untuk membantu pemulihan,” kata Triyaningsih.

Dia mlanjutkan, pelari pemula harus memiliki kesadaran seperti atlet profesional terhadap kesehatan dan kemampuan tubuhnya saat berolahraga.

Terlebih, cuaca yang ekstrem dan polusi udara yang buruk juga dapat menjadi faktor lain yang mempengaruhi primanya kondisi tubuh dan performa saat berlari.

“Apalagi, di tengah udara yang tidak bagus ini, para atlet biasanya harus tetap berlatih di luar. Jadi hal-hal itu harus tetap diperhatikan,” ungkapnya.

Dokter spesialis kedokteran olahraga Andi Kurniawan mengatakan, persiapan-persiapan yang harus dilakukan pelari pemula juga sebagai upaya untuk meminimalisir risiko cedera saat berlari jarak jauh untuk kali pertama.

“Pertama adalah berlari sesuai kapasitas fisik dan memulainya dengan perlahan. Jika belum terbiasa untuk berlari, mulailah dengan berjalan kaki atau berlari selama beberapa menit, kemudian berjalan lagi,” kata dr. Andi.

Lebih lanjut, tak lupa melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat. Selain itu, mengatur jadwal latihan sesuai tujuan dan tidak melupakan istirahat serta waktu pemulihan.

“Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh dan mengetahui batas kemampuan. Jika tubuh memberikan sinyal ada yang tidak beres melalui rasa tidak nyaman atau rasa sakit, jangan abaikan sinyal ini,” pungkasnya.