Kurang Tidur Bikin Merasa Lebih Tua, Temuan Baru Ungkap Hubungan Antara Tidur dan Persepsi Usia

Balter dan rekan-rekannya melakukan dua penelitian. Salah satunya menilai seberapa baik 429 orang berusia 18 hingga 70 tahun tidur di rumah mereka sendiri selama bulan sebelumnya.

Orang-orang melaporkan merasa sekitar seperempat tahun lebih tua dari usia kronologis mereka setelah setiap malam kurang tidur selama waktu tersebut.

"Perubahan suasana hati dan perasaan lelah juga berkontribusi pada perasaan subjektif tentang penuaan," lanjut Yun. "Perubahan-perubahan ini adalah manifestasi khas dari kurang tidur dan dapat memperburuk rasa kantuk dan persepsi usia yang lebih tua."

Jika orang tersebut telah tidur nyenyak selama sebulan, mereka akan merasa rata-rata enam tahun lebih muda dari usia mereka yang sebenarnya.

Kurang tidur yang serius

Penelitian kedua melibatkan 186 orang yang sama untuk tidur di laboratorium selama dua malam, memastikan mereka tidak tidur lebih dari empat jam setiap malam.

Kurang tidur secara signifikan meningkatkan persepsi orang tentang penuaan, menyebabkan mereka merasa sekitar 4½ tahun lebih tua dari usia mereka yang sebenarnya.

Seberapa cepat orang dapat pulih dari kurang tidur dan merasa lebih muda?

"Jawaban dari pertanyaan tersebut masih belum pasti. "Data kami menunjukkan bahwa hal itu dapat terjadi dengan cepat," tambah Balter.

"Apa pun yang mengurangi rasa lelah mungkin memiliki efek langsung pada usia yang dirasakan. Namun, untuk efek yang lebih besar dan berjangka panjang, diperlukan tidur yang cukup."

Pada uji coba kedua, rasa kantuk dilacak, dan setiap peningkatan satu unit pada skala pengukuran menambah 1,23 tahun pada penilaian penuaan seseorang.

Jenis kelamin tidak penting, tetapi kronotipe tidur berpengaruh; mereka yang senang bangun pagi, yang dikenal sebagai early birds, merasakan pengaruhnya lebih intens.

Early birds mengklasifikasikan diri mereka lebih dari lima tahun lebih tua dari tipe malam, yang sering dikenal sebagai burung hantu malam, dan empat tahun lebih tua dari tipe moderat, yang memiliki jam tubuh yang tidak termasuk ke dalam salah satu dari kedua ekstrem tersebut. Ketika burung-burung pagi tidur hingga sembilan jam setiap malam, mereka merasa jauh lebih muda.

Jadi, apakah burung yang bangun pagi membutuhkan lebih banyak tidur daripada burung hantu malam?

"Temuan ini mendukung bahwa tidur, sebuah fenomena biologis yang penting, mungkin memegang kunci untuk merasa awet muda," kata Balter dan rekan-rekannya yang berkontribusi dalam penelitian ini.

Yun menekankan perlunya tidur yang cukup untuk meningkatkan kesehatan secara umum.

"Jika Anda menduga bahwa kurang tidur Anda disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea, sangat penting untuk mencari evaluasi dan perawatan dari profesional kesehatan," katanya.

"Ingatlah, tidur yang nyenyak dapat membantu Anda hidup lebih lama."