Diet Ekstrem Karina aespa, Pernah Turun Berat Badan 4 Kg Hanya dalam Sehari

Liputan6.com, Jakarta - Karina aespa mengungkap pengalaman ekstrem mengontrol berat badan sebelum debut sebagai idol K-pop. Penyanyi kelahiran 2000 itu mengaku pernah menurunkan hingga 4 kilogram dalam sehari agar bisa memenuhi target berat badan yang ditetapkan selama menjalani masa trainee di agensinya.

Karina membagikan kisah tersebut saat tampil sebagai bintang tamu bersama Winter dalam program JTBC Please Take Care of My Refrigerator yang tayang pada Minggu, 12 Juli 2026. Di kesempatan itu, ia menjelaskan bahwa tubuhnya termasuk mudah mengalami perubahan berat badan.

"Saya sangat cepat naik berat badan dan sangat cepat menurunkannya. Berat badan saya benar-benar mudah berubah. Saya pernah naik 4 kilogram dalam sehari dan pernah turun 4 kilogram dalam sehari," kata dia, melansir Maeil Korea, Selasa (14/7/2026).

Pengalaman itu bermula ketika ia masih menjadi trainee. Menjelang jadwal pemeriksaan berat badan, Karina mengaku sempat makan tanpa terlalu memikirkan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Kebiasaan tersebut membuat berat badannya bertambah sekitar 4 kilogram hanya dalam satu hari sehingga ia harus segera mengembalikan berat badannya ke angka yang diharapkan sebelum proses penimbangan berlangsung.

Pelantun lagu UP itu kemudian menjalani latihan fisik yang sangat berat untuk mempercepat penurunan berat badan. Ia menyalakan pemanas di ruang latihan, mengenakan beberapa lapis pakaian agar tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat, lalu berlari selama berjam-jam.

Setelah menyelesaikan latihan, ia masih melanjutkan proses tersebut dengan berendam air hangat selama sekitar satu jam. "Saya memakai legging, baju olahraga, hoodie beritsleting, bahkan jaket tebal. Saya berlari selama lima sampai enam jam sampai sekitar 100 lagu selesai diputar," ujarnya.

Pengakuan Karina langsung memancing respons pembawa acara Ahn Jung-hwan. Mantan pesepak bola nasional Korea Selatan itu menilai metode yang dilakukan sang idol mirip dengan cara atlet mengurangi kadar air dalam tubuh sebelum bertanding demi memenuhi batas kelas berat tertentu.

Karina menegaskan pengalaman tersebut hanya terjadi ketika dirinya masih menjalani masa pelatihan sebelum debut. Kini, ia tidak lagi menerapkan pola makan maupun latihan fisik seberat itu. Menurutnya, kondisi tubuhnya juga sudah berbeda dibanding beberapa tahun lalu.

"Sekarang saya sudah lebih tua. Saya tidak bisa makan seperti dulu atau berolahraga seperti itu lagi. Belakangan ini, bahkan hujan saja membuat badan saya terasa pegal," ucapnya sambil bercanda.

Cerita Karina kembali memunculkan pembahasan mengenai tekanan yang dihadapi calon idola K-pop selama masa pelatihan. Banyak agensi di Korea Selatan menerapkan evaluasi berkala terhadap para trainee, termasuk memantau perubahan berat badan sebagai bagian dari penilaian kesiapan mereka untuk debut.

Kondisi tersebut membuat sejumlah calon artis menjalani diet ketat dan latihan intensif demi memenuhi standar penampilan yang diharapkan industri hiburan. Selain membahas berat badan, Karina juga mengungkap rasa kurang percaya diri yang pernah dialaminya terhadap bentuk tubuhnya.

Ia merasa panjang lengannya terlihat lebih pendek dibanding proporsi tubuhnya sehingga kerap menutupi posisi tangan saat berada di depan banyak orang, rangkum Laodong. Karina mengaku teman-temannya sempat memberikan julukan "T-Rex" ketika masih duduk di bangku sekolah menengah atas karena menganggap lengannya terlihat pendek.

Meski kini tidak lagi memikirkan hal tersebut, ia mengatakan pengalaman itu tetap menjadi kenangan yang membuatnya tersenyum ketika diingat kembali. Program tersebut juga mengungkap sisi lain kehidupan pribadi Karina.

Ia bercerita bahwa sang ayah pernah bertugas di Korps Marinir Korea Selatan. Sebelum dirinya debut bersama aespa, kabar mengenai putri seorang mantan marinir yang akan memasuki industri hiburan sempat beredar di komunitas veteran. Karina mengaku merasa malu setiap kali kisah itu kembali dibahas di televisi.

Di penghujung acara, Karina juga membantah anggapan bahwa dirinya selalu membatasi makanan favorit. Pemilik nama asli Yoo Ji-min itu mengaku sangat menyukai samgyeopsal atau daging perut babi panggang. Ia bahkan mengatakan dapat menyantap menu tersebut selama beberapa hari berturut-turut tanpa merasa bosan.