Heboh Berat Badan Fadli Zon Turun 32 Kg, Catat Kiat Diet yang Aman dari Ahli Gizi

Khoirul menjelaskan, "Tetap sarapan setiap hari. Konsumsi makanan tinggi serat, seperti whole grain, buah-buahan, sayur-sayuran, lean protein, dan dairy product. (Makanan) tinggi lemak dan tinggi gula sebaiknya dibatasi."

"Porsi makan juga diatur. Bisa (dengan) menurunkan (jumlah) makanan tinggi energi," imbuhnya. "Konsumsi junk food dikurangi. Selain makanan, usahakan juga lebih aktif, dengan meningkatkan olahraga dan latihan (harian)."

Demi melihat progres diet menurunkan berat badan, sambungnya, penting juga mengatahui titik awal indeks massa tubuh alias IMT. "IMT di atas 25 itu dikategorikan overweight, lalu di atas 27 masuk kategori obesitas. (Melihat IMT di awal berarti mencegah) berat badan masuk kategori kurang di akhir periode diet," tuturnya.

Yang harus digarisbawahi, tegas Khoirul, diet menurunkan berat badan harus membuat seseorang punya berat badan normal, bahkan ideal, bukan kurang. Seperti sudah disinggung, penurunan berat badan, yang angkanya merujuk pada rekomendasi ahli gizi, berarti tidak bisa terjadi mendadak.

Khoirul berkata, "(Program diet menurunkan berat badan) harus dilakukan sesuai target, diatur durasinya, (mengatur) aktivitas (harian yang) dilakukan, jenis makanan yang dipilih juga disesuaikan dengan preferensi, sehingga penurunan ini akhirnya membuat seseorang memiliki berat badan normal maupun ideal."

Merujuk pada pujian yang diberikan pada Fadli Zon, benarkah orang yang sukses turun berat badan otomatis terlihat lebih muda? Khoirul berkata, "Prinsipnya begini, obesitas merupakan kondisi berat badan berlebih, biasanya karena komposisi lemak melebihi batas normal. Bila terjadi dalam waktu yang lama, (orang obesitas) berisiko (mengidap) penyakit."

"Ketika sudah kembali normal, tingkat kebugaran yang diperoleh bisa dikatakan membaik," ia menyebut. "Tubuh jadi lebih segar. Tampak lebih muda biasanya karena dipengaruhi kebiasaan makan yang lebih baik. Terlebih bila mengonsumsi makanan tinggi anti-oksidan, baik buah maupun sayur."

"Ketika seseorang memilih mengonsumsi low density energy, serta makanan tinggi anti-oksidan dan serat, ini berkaitan (dengan tampilan kulit)," imbuhnya.

Program diet menurunkan berat badan, katanya, bersifat individual. "Setiap orang akan punya kondisi berbeda," ujar Khoirul. "Ketika merencanakan penurunan berat badan, harus melihat betul kondisi orang tersebut."

"Ketika punya preferensi makan tertentu, misalnya karena alergi, ahli gizi tidak boleh merekomendasikan makanan itu. Lalu, kalau memang ada budaya makan makanan tertentu, jangan dipaksa, harus kasih alternatif," sebutnya.

Dengan begitu, orang yang menjalani program diet penuruan berat badan bisa bahagia dalam prosesnya. Jika sudah demikian, hasil berat badan ideal yang jadi tujuan bisa dipertahankan dalam waktu yang lama. "Penting untuk ada orang yang monitor. Apakah sesuai dengan target dan komitmen yang sudah ditentukan di awal," katanya.

Dengan niat menurunkan berat badan, Khoirul memperingatkan jangan sampai membuat pola makan sehari-hari berantakan. "Akhirnya secara gizi bisa jadi tidak seimbang. Selain, penting juga (memperbaiki) kebiasaan tidur dan pengelolaan stres untuk sukses menurunkan berat badan," tandasnya.