Hasil Penelitian Temukan Rahasia Umur Panjang, Cukup Lakukan Hal Ini

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang bermimpi memiliki umur panjang. Ternyata ada satu hal bisa dilakukan untuk membuat hidup bisa dinikmati lebih lama. Yakni yang perlu Anda lakukan mungkin hanyalah memvariasikan olahraga.

Menurut penelitian terbaru, berganti-ganti aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, yoga, berkebun, dan pickleball dapat menurunkan peluang kematian hingga 19% akibat semua penyebab.

“Penurunan 19% adalah hal yang besar, jika Anda melihat literatur, apa pun yang memiliki respons signifikan seperti itu seharusnya mendorong kita untuk melihat kebiasaan kita," ujar Kepala Ortopedi University Hospitals Dr. James Voos, melansir laman CNN, Senin (30/6/2026). 

Sebuah tim ilmuwan internasional meneliti data dari dua studi besar yang melibatkan lebih dari 110.000 orang yang aktivitas fisiknya dinilai selama 30 tahun.

Temuan tersebut, yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Medicine pada bulan Januari, menunjukkan bahwa mereka yang memiliki variasi aktivitas fisik memiliki peluang hidup lebih lama.

Melakukan berbagai bentuk gerakan yang berbeda juga bisa lebih bermanfaat daripada melakukan aktivitas yang sama dalam waktu yang lebih lama, demikian temuan para peneliti.

“Itulah bagian paling mengejutkan dari penelitian ini,” kata Dr. Han Han, salah satu dari dua penulis utama penelitian dan peneliti pascadoktoral di Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston.

“Biasanya kita lebih memikirkan kuantitas olahraga. Hasil ini menambahkan dimensi baru pada bukti yang ada di bidang ini,” lanjut dia.

Orang dewasa sebaiknya melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu, menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Warga Amerika, yang diterbitkan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.

Pedoman tersebut juga menyarankan orang dewasa untuk melakukan aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang atau lebih tinggi setidaknya dua kali seminggu, dan mencatat bahwa variasi latihan dapat mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan.

“Melakukan berbagai macam latihan jelas bermanfaat. Tubuh Anda membutuhkan berbagai rentang gerak, kekuatan, dan stabilitas, dan latihan silang memungkinkan tubuh Anda untuk melihat semua gerakan berbeda itu setiap minggu,” kata Voos.

Hal ini terutama berlaku untuk anak-anak. Para ahli kedokteran olahraga telah lama mendorong anak-anak untuk bermain berbagai macam olahraga dan tidak hanya fokus pada satu olahraga di usia muda.

Sejumlah data tentang topik ini menunjukkan bahwa anak-anak yang fokus pada satu olahraga sejak usia muda memiliki peningkatan risiko cedera.

Sementara mereka yang tidak fokus cenderung lebih sehat, tidak mudah bosan dengan olahraga, dan menikmati prestasi olahraga yang lebih besar ketika mereka lebih tua. Namun, orang dewasa dan bahkan atlet profesional juga perlu memvariasikan rutinitas mereka.