Ini 3 Minuman Herbal yang Ampuh Usir Ngantuk Setelah Makan Siang

Liputan6.com, Jakarta - Ngantuk setelah makan siang lazim dialami siapapun, tidak terkecuali pekerja kantoran atau karyawan. Kondisi yang dalam dunia medis dikenal sebagai post-prandial drowsiness sebenarnya dapat dikelola dengan baik asal tahu caranya. Salah satunya dengan minum minuman herbal.

Post-prandial drowsiness adalah penurunan kewaspadaan setelah makan akibat perubahan aliran darah dan gula darah.

"Setelah makan, aliran darah memang lebih difokuskan ke saluran cerna. Jika tidak diimbangi dengan pilihan minuman atau pola makan yang tepat, tubuh akan terasa lemas dan mengantuk," ujar Dokter Danang Ardiyanto, MKM, dari UPF Yankestrad Tawangmangu RSUP Dr. Sardjito saat dihubungi Health Liputan6.com melalui sambungan telepon, Kamis, 18 Desember 2025.

Dia, menambahkan, pemanfaatan minuman herbal tertentu bisa membantu menjaga kebugaran tanpa efek samping berat seperti jantung berdebar. "Herbal yang bersifat menghangatkan dan mendukung pencernaan justru membantu tubuh tetap segar," katanya.

Oleh sebab itu, memilih minuman herbal yang tepat setelah makan siang bisa menjadi solusi sederhana agar karyawan tetap fokus dan produktif di sisa jam kerja.

1. Jahe Hangat Efektif Melawan Ngantuk

Minuman herbal berbahan dasar jahe paling direkomendasi untuk mengatasi ngantuk setelah makan siang. Tanaman herbal yang mudah ditemukan ini aman dikonsumsi oleh siapa saja.

Danang, menjelaskan, jahe mengandung gingerol, senyawa aktif yang membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan efisiensi pencernaan.

Ketika proses cerna berjalan baik, tubuh tidak perlu bekerja terlalu berat. "Sehingga rasa lemas pun berkurang," ujarnya.

Danang merekomendasikan untuk menikmati segelas jahe hanget 15 s.d 30 menit setelah makan siang. Efek hangatnya memberikan stimulasi ringan pada sistem saraf tanpa menimbulkan efek gelisah seperti kopi.

Minuman ini juga cocok bagi pekerja yang memiliki aktivitas fisik ringan hingga sedang. Selain membantu mengurangi kantuk, jahe juga bermanfaat untuk mencegah rasa begah dan tidak nyaman di perut.

Cara membuatnya, geprek jahe segar lalu seduh air hangat. Diamkan selama beberapa menit, lalu minum di jam-jam rawan ngantuk.

Selain jahe, teh hijau juga direkomendasikan karena kandungan kafeinnya relatif rendah dibanding kopi. "Sehingga membantu meningkatkan kewaspadaan tanpa membuat jantung berdebar," katanya.

Teh hijau juga kaya L-theanine, senyawa yang berperan meningkatkan fokus dan konsentrasi, tapi tetap memberi efek tenang.

Kombinasi ini membuat teh hijau cocok diminum setelah makan siang, terutama bagi karyawan yang harus kembali bekerja di depan layar komputer.

3. Serai

Sementara itu, serai hangat lebih dianjurkan bagi karyawan yang merasa ngantuk disertai perut penuh atau kembung.

Aroma serai yang khas memberi efek menyegarkan, sekaligus membantu meredakan gangguan pencernaan.

Serai bekerja dengan membantu mengurangi gas di saluran cerna dan memperlancar proses pencernaan. Hasilnya, tubuh terasa lebih ringan dan pikiran lebih segar.

Keduanya dapat dikonsumsi satu cangkir saja, tanpa tambahan gula berlebihan agar manfaatnya tetap optimal.

Danang, mengingatkan, tidak semua jenis minuman herbal cocok dikonsumsi setelah makan siang. Kesalahan dalam memilih justru bisa memperparah rasa kantuk di jam kerja.

Minuman herbal yang terlalu pahit dan berat, seperti jamu dengan komposisi pekat, dapat membuat tubuh semakin rileks dan menurunkan energi. Begitu pula minuman manis berlebihan, yang memicu lonjakan gula darah lalu turun cepat, sehingga rasa lelah muncul kembali.

Herbal yang bersifat terlalu menenangkan, seperti pegagan atau pala dalam jumlah besar, juga sebaiknya dihindari pada siang hari. Efek relaksasinya dapat memicu kantuk, terutama bagi pekerja dengan ritme kerja padat.

Sebagai alternatif, air lemon hangat dengan perasan ringan dapat menjadi pilihan opsional untuk menyegarkan tubuh dan membantu pencernaan lemak.

Dengan memilih minuman herbal yang tepat dan dikonsumsi secukupnya, karyawan tetap bisa menjaga kebugaran, fokus, dan produktivitas hingga jam pulang kerja.